スキニーパンツをはいても、スカートをはいても、ふくらはぎのシルエットって気になりますよね。
シュッとしまったほっそりふくらはぎを手に入れる方法、試してみませんか？
理想のふくらはぎサイズ
理想のスリーサイズがあるように、ふくらはぎにも美しく健康的な理想サイズがあるってご存知ですか？モデルさんのような理想サイズを目指すのは難しいかもしれませんが、理想は高く持ちたいですよね。
という訳で、ゴールデンカノンというふくらはぎの理想サイズから確認していきましょう。
ゴールデンカノンを導く計算式は、身長（㎝）×0.2 です。
つまり身長155（㎝）の方は 155ｘ0.2＝31（㎝）となります。
図る部位は、立ち上がった状態でふくらはぎの一番盛り上がっている太い場所です。
ふくらはぎが太る原因3つ
ふくらはぎが太ってしまう原因は主に3つあります。
タイプ別に効果的なダイエット方法も異なりますので、まずはタイプを確認していきましょう。
1.むくんでいるタイプ
まずはむくみやセルライトが原因で太ってしまうタイプです。
この場合の確かめ方は、ふくらはぎを30秒程度つねったあと、指の跡がどのぐらいで消えるかを確認します。むくみがある方はしばらく跡が残ってしまいます。
また、つねった時にふくらはぎの表面がでこぼこしていたら、セルライトがある証拠ですよ。
2.脂肪タイプ
続いては、ふくらはぎの筋肉やお肉が少ないタイプです。
座ったままふくらはぎを手でつかみ、つかんだまま立ち上がってみてください。手の中に残っているのが脂肪です。たくさん残っている方は、筋肉不足ということになります。つまり、ぶよぶよ締まりのないふくらはぎになっているのです。
3.筋肉質タイプ
最後は、運動などをしている方に多いタイプで、筋肉が固く脂肪が少ないタイプです。
ふくらはぎに触ってみると、固くて脂肪がなく、立ち上がると子持ちししゃものように筋肉が盛り上がるのが特徴です。高いヒールを履く方や歩き方の癖でもこのタイプになりますよ。
女性に多いのが、むくみタイプや脂肪タイプですが、あなたのふくらはぎはどのタイプでしたか？
簡単にできるふくらはぎダイエットのやり方
では、タイプ別に最適なふくらはぎダイエットをご紹介しますね。
1.むくんでいるタイプ
ポイントとしては、リンパの流れを良くして水分を外に出してやることが大事です。
1.足の裏全体を両手の指で、痛気持ちいい程度に押さえてもみほぐします。
2.足の甲をつま先から足首まで両手の指で押さえていきます。
3.足首からひざ裏に向かって、両掌でふくらはぎをさすりあげます（15回）。
4.膝の裏を両手の指でじんわりと押してもみほぐします。
特に膝裏はリンパ節があるので念入りにじっくりとマッサージしてくださいね。
むくみもあるけど、セルライトもあるという方に、さらにプラスして行うマッサージです。
5.足首の後ろのアキレス腱を親指と人差し指でつまみ、ふくらはぎにむけてマッサージ。
6.両手で足首をくるむようにし、雑巾をしぼるように捻じりながら膝まで強めにマッサージ。
7.グーをつくり、足の指先から足首に向かって甲側をこするようにマッサージ
8.同じくグーで、足首から膝まで強めにこすりあげます。
※5～8はいずれも５回ずつ
2.脂肪タイプ
筋肉が少なめの方は、適度に筋肉をつけていくことが大切です。
1.壁に両手を付けて、思いっきりつま先立ちをして5秒キープ
2.かかとをつけて5秒休みます。
１回10セットを目途に行いましょう。慣れてきたら15セット程度に増やしてくださいね。
筋肉を無理なくつけてやることで、血流も上がって老廃物も溜まりにくくなってくれますよ。
プチ筋トレをした後は、優しくマッサージしてあげるのもポイントです。
3.筋肉質タイプ
このタイプは固くなっている筋肉に柔軟性をつけてあげることが、ふくらはぎダイエットのポイントとなります。また、長期間かかって作り上げられているタイプなので、ステップを踏みながら気長に行いましょうね。
1.まずはむくみタイプの方と同様のリンパマッサージでコリをほぐしていきます。
2.脂肪がつかめる程度になって来たら、ヨガなど有酸素運動で脂肪を燃やしていきます。
あなたのタイプにあったダイエット法を毎日の生活の中に組み込んで頑張りましょう。
ふくらはぎダイエットは歩き方がポイント
さて、ふくらはぎダイエットを成功させるのは、正しい歩き方をすることも大切です。
パタパタと小さな歩幅で歩いている方、膝を曲げずに足をするように歩いている方、速足でチョコチョコ歩いている方、そのような歩き方はNGです。
足の裏をきちんと地面につけて、足の親指で地面を蹴りその力で身体を前に送るというのが正しい歩き方なのです。いきなりそれをしようとすると、とっても歩きにくいかもしれませんが、イメージしながら正しい歩き方に慣れていってくださいね。
ふくらはぎダイエットは、足痩せの効果だけでなく、リンパや血流をあげることで、冷え性を改善してくれたり、身体全体のダイエット効果にも有効です。
またふくらはぎが細いと身体のバランス的にも細くきれいなスタイルに魅せることができますので、是非取り組んでみてくださいね。
