今すぐ足を細くしたい方必見!一週間で足が細くなる方法

 

暖かい季節になると、急に薄着になりボトムスの丈も短くなるので、即効性のある足が細くなる方法が話題になります。

太ももなどは痩せにくいというイメージがありますが、自分にあった正しいダイエット方法を実践することで、一週間で足を細くすることは可能です。足が太くなる原因や、即効性のある足が細くなる方法をご紹介します。
 

 

足が太くなる原因

足が太くなる原因は、運動不足だけではありません。日々の食生活や何気ない生活習慣のなかにも原因は潜んでいます。足が太くなる原因には次の3つがあげられます。

1.脂肪太り

主にカロリーの過剰摂取と運動不足が原因となり、消費されないカロリーが脂肪となってしまったことで足が太くなってしまいます。主に筋肉が少ない箇所には脂肪がつきやすくなります。

2.水太り

別名「むくみ」とも呼ばれています。骨盤のゆがみや冷えが原因となり、血流やリンパの流れが悪くなります。その結果、余分な水分や老廃物が排出されにくくなってしまいむくみを引き起こしてしまいます。

また、排出されない水分や老廃物は脂肪細胞と絡み合って大きくなり、燃焼しにくい状態になった結果、肌表面にでこぼこした形であらわれるセルライトになってしまいます。

3.筋肉太り

スポーツなど、運動をしてついた筋肉量が減少すると、隙間ができます。その隙間に脂肪ができると太ってしまいます。ストレッチやエクササイズを試してみてもなかなか痩せないという方は、この筋肉太りである可能性が高くなります。

今すぐ足を細くしたい方必見!一週間で足が細くなる方法

 

マッサージで足を細くする

足を細くする方法として、マッサージがあります。いくつかの方法がありますので、ご紹介していきます。

1.リンパマッサージ

膝から足の付け根に向かって下から上へ太ももの内側を左右の手を使ってさすります。同じように外側もマッサージしてください。左右、内と外各15秒ずつしっかりとマッサージしてください。

今すぐ足を細くしたい方必見!一週間で足が細くなる方法

 

2.入浴時のマッサージ

まず2分間熱めのお湯を浴びて、次に冷水と熱めのお湯を交互に浴びながら太ももをマッサージしていきます。これを繰り返すことで血液の流れを促進させて余分な脂肪を燃焼してくれます。

3.足裏マッサージ

足裏にはいろんなツボがあります。足裏に刺激を与えることで、全身にも刺激をあたえることになるので、むくみ解消に高い効果があります。両手の親指を使って、足裏全体を描くように10秒ずつ押してください。押す所によっては痛みを感じることもありますが、痛気持ちいい程度の強さで押すのが効果的です。

リンパマッサージや足裏マッサージをする時は、滑りを良くする為にマッサージクリームやアロマオイルなどを使って行うとやりやすくなります。

 

 

身体を動かして足を細くする方法

足を細くするには、やはり身体を動かすということは必要です。簡単にできるエクササイズがありますので、いくつかご紹介します。

1.足パカパカエクササイズ

仰向けに寝転び手は身体の横に置きます。足を天井に向かって持ちあげ横からみるとちょうどL字になるように垂直に足を上げてかかとをくっつけてつま先は外側に向けておきます。そこから自分の最大限といえるくらいにゆっくりと大きく足を左右に開いて、ゆっくりと閉じるという動作を1回として合計30から50回くらい行います。太ももの内側に力をいれて意識しながら行ってください。

2.足パカ縦エクササイズ

足パカエクササイズでは横に足を開きましたが、これは縦に開いたりと閉じたりします。

仰向けに寝て足をのばします。片足を30度くらい床から持ちあげて数秒キープしてゆっくり下ろします両足1回ずつ同じ動きをして1回をカウントして合計30から50回繰り返してください。

3.お尻ポンポンエクササイズ

うつ伏せになって、頬杖をつきます。膝をL字になるように持ちあげて左右交互にお尻をポンポン叩きます。30から100回くらい行ってください。テレビを見ながらでもできるとっても簡単なエクササイズです。

このお尻ポンポンエクササイズで、骨盤周辺の筋肉をほぐせるので、ヒップアップ効果を太もも痩せ効果が期待できます。

どのエクササイズも、とっても簡単で今日から寝る前などにすぐに実践できるものばかりです。足を細くしたいなら、すぐに是非試してみてください。

今すぐ足を細くしたい方必見!一週間で足が細くなる方法

 

簡単ストレッチで足を細くする方法

水太り(むくみ)タイプの方におすすめなのが、この簡単ストレッチです。就寝前などに行うことで身体の緊張をほぐす効果があり、固まってしまっている筋肉を伸ばしやすくなります。

仰向けに寝て両足を天井に上げ、足首を前後左右にぶらぶらと30秒間程度振ります。一気に力を抜いて足を下ろしてください。そうすると、血液が足元に流れて行くのが感じられます。これを2~3セットおこなってください。

仰向けに寝た状態で足を真っすぐのばして足首を床と直角にして足の指を出来る限り最大限頭の方にひっぱりふくらはぎを伸ばします。これで10秒キープして、その後ゆっくりと力を抜いて足首を戻します。この動作を4~5セット行ってください。

足をのばして座り上半身を前に倒して両手で両足先をつかんで10秒キープします。この時背中や足、腰は真っすぐキープするようにしてください。その後上半身をゆっくり元の姿勢に戻します。これを4~5セット行います。

今すぐ足を細くしたい方必見!一週間で足が細くなる方法

 

正しい方法を用いれば足は細くなる

足を細くする方法をいくつかご紹介しましたが、いきなりエクササイズなどを始めるよりも、まずはストレッチから始めてみてください。足のむくみを解消することで、脂肪も燃焼させやすくなります。

ストレッチに慣れてきたら、少しずつエクササイズを始める方が、結果も出やすくなります。程良く筋肉をつけることで、代謝もアップし、痩せやすい体質になれるので、運動が苦手といわずに、簡単なエクササイズも実践して、細い足を手に入れてください。