部分別ダイエットの中でも、結果を出すのが難しいのが太ももです。
ほっそりとしたモデルさんのような太ももは誰もが憧れますが、モデルさんたちも日々努力をしてほっそりとした太ももを維持しています。
ほっそりとした太ももに近づく為に効果があるとされているリンパマッサージがあります。その方法や、効果がある理由、そもそも太ももがどうして太くなるかなども合わせてご説明いたします。
太ももが太くなる原因
太ももが太くなる原因はひとつではありません。
いくつかありますので、順番にご説明させていただきます。
１．骨盤のゆがみ
骨盤の歪みが太る原因の一つであることは有名ですが、太ももも同様です。姿勢の悪さなどから骨盤が開き、筋肉がゆるんでいき使わなくなってしまうことで、そこに脂肪がついていってしまいます。血流も悪くなることで代謝もダウンして、脂肪もつきやすくなってしまいます。
２．脂肪（セルライト）
脂肪細胞に体内の老廃物がくっつき大きくなってしまって、燃焼しにくくなった脂肪細胞のことをセルライトといいます。
セルライトは一度ついてしまうと、なかなか燃焼してくれないので、太ももが太くなる原因になってしまいます。
３．筋肉
過去に激しいスポーツをやっていた方が、スポーツをやめたことで筋肉量が落ちて、代謝も落ちているにも関わらず、スポーツをやっていた頃と同じぐらい食べてしまっていることで、太ももも太くなってしまう原因の一つです。
４．むくみ
血流やリンパの流れが悪くなることで、老廃物やリンパ液などが下半身に溜まってしまいがちになります。仕事柄一日中立ちっぱなしだったり、デスクワークで座りっぱなしなど、同じ姿勢を長時間続けていたり、冷たいものをよく食べる、水分のとりすぎ、冷え症などが原因でむくみやすくなります。むくみも太ももが太くなる大きな原因の一つです。
リンパマッサージが有効な理由
ほっそりとした太ももになる為には、セルライトを落とす必要があります。セルライトができる原因は、先でもご説明しましたが、リンパ液や血流が悪くなることで老廃物が脂肪細胞にくっついたものです。
リンパマッサージは、リンパの流れを改善してくれるので、セルライトが増えるのを防ぐことができます。また、リンパマッサージで脂肪を揉みほぐして燃焼させることで、セルライトの分解効果もあります。
これらの理由から、太ももを細くするのに有効だとされています。
リンパマッサージのやり方
ほっそりとした太ももになる為のリンパマッサージのやり方をご紹介します。
まずは、太ももの脂肪を雑巾絞りのように絞ってほぐしていきます。
１．太もも内側
左右どちらか片方の膝の上辺りで、内側に親指がくるようにして両手の親指と人差し指で太ももを挟み、雑巾を絞るようにひねりながら足の付け根に向かってスライドさせていきます。足の付け根まできたら今度は膝に向かって同じようにマッサージします。
２．太もも外側
やり方は内側と同じですが、足の外側に親指がくるようにして両手の親指と人差し指で太ももを挟んでマッサージしていきます。
次に、脂肪をつまんでつぶしていきます。
４．膝上
左右どちらか片方の膝上についているお肉を両手を横にして親指と人差し指でつまみながら足の付け根に向かって横にスライドしていきます。足の付け根までいったら膝上まで同じようにマッサージします。
５．太もも内側
膝の横から内側のお肉を両手を横にし、親指と人差し指を使います。指でつまみながら、膝上の時と同じようにマッサージしていきます。
６．太もも外側
膝横から外側のお肉を両手を横にして親指と人差し指でつまみながら、太もも内側と同様にしてマッサージします。
７．太もも裏側
太もも裏側も内側や外側と同様にしてマッサージします。
太もものお肉を絞ってほぐし、つまんでほぐしたあとは、毒素を流していきます。
両手をグーにして、膝から足の付け根まで力を入れながらスライドさせます。太ももの内側・外側・裏側・前面、各4回ずつおこなってください。
リンパマッサージの効果をアップさせる方法
リンパマッサージは、お風呂にはいって湯船でしっかりと身体を温めリンパが流れやすい状態で行うと、より効果もアップします。
また、普通のマッサージ用のクリームを使ってマッサージをする方が多いようですが、スリミング効果のあるクリームやオイルを使ってマッサージする方が効果もアップします。
リンパマッサージをやってはいけない人
１．妊娠初期3ヶ月までの方
２．皮膚が炎症をおこしている方
３．心臓疾患・感染症・低血圧の方
４．化学療法をおこなっている方
５．高熱のある方
６．生理中の方
７．腎臓疾患のある方
８．臓器移植している方
以上のどれかにあてはまる場合は、リンパマッサージは避けてください。
また、食後30分以内や、極度に疲労気味の方も避けるようにしてください。
リンパマッサージでほっそり太ももを手に入れよう
リンパマッサージは、毎日継続して続けることでその日のむくみを解消し、脂肪を減らしていくことができます。
ほっそり太ももを手に入れるのは簡単ではありませんが、日々の積み重ねが確実に良い結果をもたらしてくれるので、あきらめないで、毎日のリンパマッサージを習慣づけるようにしてください。
