立ち仕事やデスクワークで夕方になると足がパンパンにむくんでだるい、重い……。でも仕事上、姿勢を変えたり軽い運動をするのも難しく、足を締め付けるヒールも脱げない。オフィスは冷房が効きすぎていて、帰宅してもストレスや睡眠不足も十分に解消できていない。そんな悩みを抱える女子も多いのではないでしょうか？
足のむくみは翌日に持ち越さないことが大切です。足は身体の中でも特にむくみやすい部位なので、放っておくと、どんどん足が太くなってしまいます。
そこで今回は、忙しい女子でも手軽に取り組めるお風呂でのリンパマッサージをご紹介します。温かいお風呂に浸かりながらリンパマッサージをすることで、むくみとストレスを解消し、細い脚と癒しを手に入れましょう。
どうして足がむくむの？
むくみとは、余分な水分や老廃物が溜まっている状態のことです。
通常、ヒトの細胞で入らなくなった老廃物は静脈を通って心臓に戻ったり、一部はリンパ管を通って静脈と合流します。しかし、静脈やリンパ管の循環が悪くなると、老廃物の流れも停滞して溜まっていってしまい、むくみが起こってしまうんです。
特に足は心臓から遠く重力の影響もあり循環が悪く、むくみやすい部位です。さらにリンパ管には心臓のようなポンプの役割をするものがなく、筋肉が動くことで循環を促しています。そのため、加齢や運動不足で筋肉が衰えたり硬くなっていると、水分や老廃物を押し上げることができずに下半身に滞りがちになり、むくみとなってしまいます。
老廃物の循環が滞ること以外のむくみの原因としては、冷えや生活習慣の乱れが挙げられます。
リンパマッサージとは？
筋肉の動きが悪くなると、リンパ管には少しずつ余分な水分や老廃物が蓄積していきます。
リンパマッサージは、そんなリンパ管の詰まりを改善するためのマッサージです。リンパの流れをスムーズにして溜まった水分や老廃物の排出を促し、むくみを解消します。
リンパの流れが良くなると代謝も改善され、ダイエットに効果的なだけでなく太りにくい体質になることが期待できます。
お風呂でやるのが効果的な理由
身体が冷えていると、筋肉も硬くなってしまいマッサージではほぐしきれません。無理に解そうとして力を入れ過ぎると、血管やリンパ管を痛めてしまう恐れもあります。リンパマッサージに限らず、マッサージを行う前には患部を温めておくべきでしょう。
お風呂でリンパマッサージを行うと、全身が温まって血行が良くなりますし、ゆっくりとマッサージを行っている間に身体が冷えてしまう心配がありません。
また、ゆっくりと湯船に浸かってリラックスすることは、自律神経のバランスが整えられてストレスを緩和する効果もあります。精神的ストレスは筋肉を硬くしてしまう原因です。お風呂でリラックスしながらリンパマッサージを行うことで、よりリンパマッサージの効果を高められることができるんです。
お風呂でのリンパマッサージのやり方
脚のリンパマッサージは、脚の末端から太ももに向かって行います。はじめは痛みを感じるかもしれませんが、しっかりほぐれてくると痛みもなくなりますよ。
1．足裏のリンパを流す
足の指をギュッと握ると、足裏に「人」や「へ」の字のようなくぼみができます。この部分を「湧泉」といいます。
足裏の土踏まずをこの「湧泉」からかかと側に向かって力を入れてさするようにマッサージしてリンパを流します。
2．湧泉を押す
湧泉を押して、老廃物を押し出します。
この湧泉は、足の疲れに効くツボとしても有名です。
3．ふくらはぎのマッサージ
足首から膝まで持ち上げるようにこすり上げ、リンパを流します。
足首もリンパが溜まりやすい部位なので、しっかりとマッサージしましょう。
4．膝下をマッサージして太ももの内側にリンパを流す
膝も足首同様にリンパが溜まりやすい部分です。
膝の上下に老廃物が溜まると、足全体がむくんでしまいますので念入りにマッサージしましょう。
5．太ももをマッサージする
膝から足の付け根に向かって、太ももをマッサージしましょう。
6．足全体を仕上げのマッサージ
足首から太ももに向かって、拳で円を描くようにマッサージしたり、一気にこすり上げたりして、全体のリンパを流します。
リンパマッサージを行うときの注意点
リンパマッサージを行う前には、コップ一杯の水を飲みましょう。
水を飲むことで代謝を上げて老廃物を排出しやすくなるだけでなく、湯あたりの防止にも役立ちます。入浴の15分前くらいに飲んでおくと効果的です。
また、過度に疲れていたり、熱があるなど体調の優れないときは、身体の負担になりますのでリンパマッサージはお休みしましょう。
足が疲れているときに、思わずふくらはぎや足裏の湧泉をマッサージするという方は多いと思います。でも、ただその部分を揉み解すだけでなくリンパマッサージを行うことで、足に溜まった老廃物を排出して足の疲れやむくみを取ることができるんですよ。リンパマッサージは温まった状態で行うとより効果的です。
お風呂でのリンパマッサージで、リラックスしながら足のむくみを解消しましょう。
