足パカダイエットが現在注目されていますが、本当に効果があるのか、気になっている方も多いのではないでしょうか。細い足に憧れる女性は多いですが、脂肪を落とすだけでは、すぐに元の足に戻ってしまいます。
足パカダイエットは、やり方はとても簡単ですが、筋肉を鍛える効果もあるため、続けるだけでほどよく引き締まった足を手に入れることができるのです。
今回は、足パカダイエットのいろいろなやり方について詳しくまとめてご紹介いたしますので、ぜひその効果のほどを実感してみて下さいね。
足パカダイエットの効果は？
足パカダイエットがなぜ太もも痩せに効果的かというと、太ももの一番脂肪がつきやすいといわれる内ももの筋肉を鍛えることができるからなのです。
内転筋の役割としては、骨盤の固定と、骨盤と足をつなぐという役割をもち、骨盤の歪みを防ぐためには内転筋を鍛えることが大切なのです。内転筋を鍛えることは、足痩せに最も効果的といわれ、骨盤の調整も行ってくれるため、骨盤が開くことによる下半身太りを防ぐ期待もできるのです。
足パカダイエットは、おもに足を開いて閉じるという、とても単純な運動ですが、内転筋を鍛えるためにはとても効果的な動作をしているのです。そのため、足痩せ効果・筋力アップにつながり、ダイエット効果を得ることができるのです。
足パカダイエットのやり方いろいろ
それではさっそく、足パカダイエットのいろいろなやり方についてご紹介していきます。
横に開く足パカダイエット
引用：http://josei-bigaku.jp
１．まず、仰向けに寝転がり、足を天井方向へ伸ばします。つま先は伸ばし、足をくっつけた状態からスタートします。
２．次に、両足同時に左右へ開いていきます。開けるところまで開きましょう。勢いをつけずに、ゆっくり行うことがポイントです。
引用：http://josei-bigaku.jp
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３．そして、開いた足を元の状態に戻していきます。１セット２０回から始め、１日２回行いましょう。
縦に開く足パカダイエット
１．仰向けに寝転がり、つま先を伸ばした状態で足をまっすぐ延ばしましょう。
２．次に、片方の足をゆっくり床から離していきます。腹筋を意識しながら上げるとさらに効果的です。角度は大体４０度くらいでOKです。
引用：http://josei-bigaku.jp
３．上げた足をゆっくりと戻し、反対の足を持ち上げていきます。ゆっくりとした動作で行いましょう。１セット２０回を１日２回行います。
サイド足パカダイエット
１．まず、横向きに寝転がり、床側の手で、上体を支えるようにひじを立てます。
２．足首をすねの方へ引き上げて、ふくらはぎを伸ばしながらゆっくり足を上に引き上げていきます。このとき、脇腹を意識すると、くびれ効果も得ることが出来ます。
引用：http://josei-bigaku.jp
３．反対の足も同様に行いましょう。１セット１５回を２セット行いましょう。
クロス足パカダイエット
１．まず、仰向けに寝転がり、足を伸ばして両足をそろえておきます。
２．腹筋を意識しながら、足を４５度くらいまで上に持ち上げていきましょう。
引用：http://josei-bigaku.jp
３．その状態のまま、足を交互にクロスさせていきます。左足が上にしたら、次は右足を上にするという風に、小さくリズムよくクロスさせていきましょう。腹筋も気になるという方は、１日３０回を２セット行いましょう。
引用：http://josei-bigaku.jp
いかがでしたでしょうか？このように、足パカダイエットといっても、たくさんのやり方があるのです。どれも内転筋を鍛えることはもちろん、さまざまな部分に効果的なのです。
やり方別のダイエット効果
横に開く足パカダイエットでは、一番内転筋に効果があります。内ももの脂肪を落としたいという方は、まずは横に開く足パカダイエットから始めてみると良いでしょう。
続いて、縦に開く足パカダイエットでは、太ももの前側の筋肉に効果があります。足を持ち上げる際に、太ももの前部分の筋肉を意識しながら行ってみて下さい。
そして、サイド足パカダイエットでは、セルライトがたまりやすい、太ももの裏側の筋肉を鍛えることができます。太もも裏を鍛えることにより、ヒップを引き締める効果もあるので、全身を意識しながら行ってみて下さいね。
最後に、クロス足パカダイエットでは、太ももだけでなく腹筋にとても効果があります。クロス足パカダイエットは、おへそを見るように、少し背中を浮かせて行うだけで、より効果的に腹筋を鍛えることができます。
やり方によって、自分が鍛えたい場所を鍛えることができるため、すべての足パカダイエットを毎日取り入れれば、理想の美BODYに近づけるのではないでしょうか。
バランスボールで体幹も鍛えよう
足パカダイエットは、負荷を強くかけることにより、さらに筋力アップを目指せるのですが、今回はバランスボールを使った足パカダイエットをご紹介します。
１．大きめのバランスボールを用意したら、バランスボールの上に腰部分をのせます。手は床について、体を支えましょう。
２．その状態で、縦に開く足パカダイエットと同じように、足を両側へ開き、ゆっくり元の状態に戻していきましょう。１０回を１セットとし、２セットを目標に始めてみましょう。
バランスボールの上に腰部分をのせておくだけで、かなりバランス力が必要となります。体幹を同時に鍛えることができるので、ぜひこちらも試してみて下さいね。
