美脚になる方法として、色んなエクササイズやダイエット方法などが次々に話題になります。
誰でも食べる量を少なくすれば体重は減らすことはできますが、美しい脚になるためには、ただ体重を減らすだけではダメですよね。
美脚になるポイントが股関節にあるってご存知でしょうか。
今回は股関節を柔軟にすることで沢山のメリットがあることを知って、美脚効果を追及してみることにしましょう。
股関節とは
股関節は脚の付け根の部分というくらいしかイメージできないのが一般的ではないでしょうか。
人間は上半身と下半身のつなぎ目に骨盤という大きな骨があります。
下半身は大腿骨という太ももの大きな骨が骨盤にはまり込むような形になっていて、この部分のつなぎ目が股関節という部分です。
この関節がスムーズに動くことが、歩く動作にとても重要なんですよ。
股関節が硬くなる原因
股関節が硬くなるのは、周辺の筋肉の動きも制限するようになります。
では、どうして股関節が硬くなってしまうのでしょうか。
その原因には女性に多いお悩みが関係しています。
冷えが原因になる
女性の多くが冷え性に悩まされることがあります。
これは熱を生み出す筋肉が少ないので、女性の冷え性の割合が高くなります。
冷え性になるとさらに筋肉の動きが低下するので、悪循環になります。
人間のカラダの中で、太ももにある筋肉がもっとも大きな筋肉ですが、その大きな太ももでさえ少ないと股関節を取り巻く筋肉の動きが悪化してしまい、股関節の動きそのものも硬くなってしまうんです。
運動不足が原因になる
股関節は立つ、歩く、座るなど、人間の動作の基本に関わる重要な関節です。
普通に生活していれば、極端に股関節が硬くなることはありませんが、同じ姿勢を長く続けることが多く、さらに筋肉も少ない女性は股関節が硬くなりやすい傾向にあります。
姿勢が股関節を硬くする原因になる
姿勢が悪いと骨盤に余計な負荷がかかります。
座る姿勢や立つ姿勢が悪いと、骨盤の歪みから股関節にも負荷がかかり関節の動きを制限するようになるので、頑くなってしまうのです。
股関節が硬いと何がいけないのか
股関節は骨と骨のつなぎ目ですが、股関節が硬くなると筋肉の動きも悪くなります。
その結果、股関節の硬さによるデメリットは数々あります。
ケガをしやすい
股関節が硬い人は、自分で思っているよりも足が上がっていなくて、少しの段差につまずいて転倒したりすることもあります。
スポーツをするなら、股関節の硬さはケガに直結すると言ってもいいでしょう。
そのため、運動をする前には股関節の周りをやわらかくする準備運動をすることがケガ予防になります。
動きが制限されるのに、急に筋肉に負荷をかけることで、肉離れを起こしやりする危険もあります。
むくみやすい
股関節が硬い人は、下半身がむくみやすい傾向にあります。
というのも、股関節がある部分はリンパ節がある部分とほぼ同じです。
足の付け根にあるリンパで老廃物が停滞しやすくなるので、むくみ安い体質の人は股関節が硬くなっている可能性があります。
太りやすい
大腿骨という大きな太ももの骨を取り巻く筋肉は、カラダの中でも一番大きな筋肉です。
その大腿骨と骨盤のつなぎ目にある股関節が硬くなることは、太ももの筋肉の動きも悪くなってしまいます。
カロリーを消費する効果まで弱めてしまうので、太りやすくなるデメリットがあるのです。
股関節を柔らかくするメリット
股関節が硬くなることで、太りやすい、冷えやすい、むくみやすいなどなど、女性には嬉しくないデメリットが山ほどあるのですから、股関節を柔らかくすることで得られるメリットは、キレイになりたい女性は見逃せません。
とくに美脚を目指す女性には、股関節を柔軟にすることは大切なことですよ。
運動をして筋肉が太くなってしまうのを心配する必要もなく、股関節の動きをスムーズにするだけで、美脚になる可能性が高まるなんて嬉しいと思いませんか？
ハードな運動をしなくてもOKなので、股関節を柔らかくするストレッチを続けてみましょう。
股関節を柔軟にするストレッチ
股関節を柔軟にするストレッチというと、相撲取りの股割りのような痛いストレッチを想像するかも知れません。
でも、そんなのいきなり無理なこと。
まずは徐々に股関節を柔らかくして、いずれはバレリーナのようなしなやかな股関節になるようにコツコツと続けてみましょう。
寝る前に簡単にできる股関節ストレッチの方法です。
1、仰向けになり足の裏を合せて膝を外側に向けます。
2、膝をしっかりと床に着けるイメージで息を吐きながら徐々に合わせた足を上に引き上げます。
3、両脚がトランプのダイヤの形になるようなイメージで15秒間キープします。
4、膝の角度を徐々に鋭角にできるようになると股関節に効いています。
まとめ
股関節を柔らかくするストレッチを続けるようになると、リンパマッサージをするような効果も得られます。
寝る前に股関節ストレッチをすると、翌朝にはスッキリ美脚になる効果が期待できます。
