お肌の露出が多くなる季節になって太ももを細くしようとがんばっても、短期間で結果を出すのは不可能です。
「もっと早くからやっておけばよかった」と後悔しないように、寒い時期から太ももを細くする為のエクササイズやマッサージなどをスタートさせておく必要があります。
太ももが太くなるのはなぜなのか、細くする方法などをご説明します。
また、太い太ももにタイプがあるということは以外に知られていませんので、詳しく解説していきます。
太ももが太くなる原因
いろんな方法を試してみても、どうしても太ももだけが細くならないという方、ダイエット方法を間違っているのかもしれません。
太ももが太くなる原因は人によって違います。その原因を知らないままやみくもにダイエットをしても良い結果は出ません。まずは原因を知ることから始めましょう
１．むくみ
冷え症や水分の過剰摂取、冷たいものが好きで、デスクワークや立ち仕事など長時間同じ姿勢でいることが多い方はむくみが原因だと考えられます。
足のスネを5秒程度押してみて、すぐに戻らない場合はむくんでいます。
２．セルライト
太ももを指でつまめたり、両手で雑巾を絞るようにすると皮膚表面がでこぼこしていたら、それがセルライトです。毎日のお風呂がシャワーのみの方はセルライトができている可能性があります。
３．筋肉
昔スポーツをやっていた方、今現在スポーツをやっている方、ヒールの高い靴を良く履く方などは、筋肉が原因だと考えられます。
４．骨盤のゆがみ
普段から姿勢が悪く猫背気味の方や座る時は足を組むのがクセの方。立っている時、左右どちらか片方に重心がかかったり、なにもないところでよくつまづくことがある方は骨盤が歪んでいると考えられます。また、靴の底が外側からすりへっている方は、骨盤が外に開いているからです。底が左右片方がすり減る方は、骨盤が歪んでいるからだと考えられます。
自分がどれに当てはまるのかチェックしてみてください。
太い太ももにはタイプがある
太い太ももにはいくつかタイプがあります。
１．隙間のない内もも
足を揃えて立った時に内ももがピタッとくっついて隙間が無い方が多くいますが、これが太ももをより太く見せてしまう原因にもなっています。運動不足の方に多くみられる傾向があり、内ももに筋肉をつけながら脂肪を燃焼していくことで隙間のある太ももになれます。
２．外ももが張っている
過去にスポーツをしていた人に多くみられる傾向で、太ももの外側が張っている状態です。筋肉が多い太ももの人はこのタイプです。
３．太ももに脂肪（セルライト）がある
急激な体重の増減や、無理なダイエット、妊娠や出産などでの体重の増減が原因で、太もも皮膚表面がでこぼことしているセルライトが多くみられる状態です。
４．太ももにむくみがある
女性によくみられますが、ふとももから足首までメリハリがなく、靴下や下着の後がくっきりと残ったり、冷え症の人に多くみられます。
５．お尻と太ももに境目がない
骨盤の歪みが原因で足の付け根やお尻が太くなってしまい、お尻から太ももまでが一体化したように見えてしまうおばさんのようなお尻になってしまいます。
太ももを細くする方法
太ももを細くするには、日々の食生活の改善や運動、リンパマッサージなどを毎日継続して続けることが大切です。
１．食事
脂質や糖質の過剰摂取や、高カロリーな食事は避けるようにしましょう。
むくみがひどい人は、むくみの原因である余分な水分や塩分の排出を促してくれるカリウムが多い食材を摂取するようにしてください。
カリウムがおい食材としては、キノコ類、キャベツ、わかめ、ひじき、ピーナッツ、ばなな、プルーンなどがあります。
２．運動
特別な運動をしなくても、今からでもすぐにはじめられるものとしては、階段などの昇降運動です。自宅に階段がなければ、大きめの雑誌などを重ねた物を利用してできます。
最近話題になっているスロースクワットも効果的です。スロースクワットのやり方をご紹介します。
・足は肩幅にひらき、爪先は真っすぐ前に向けては胸の前で黒須します。
・膝が爪先よりも前に出ないように意識しながらゆっくりと5秒かけて腰をダウンさせる。
・太ももが床と並行になる位置まできたら胸をはり顔をあげた状態を1秒キープ。
・ゆっくりと5秒かけて膝を伸ばしていき、伸びきる直前でまたダウンします。
・これを1セット10回として2セット行います。
３．リンパマッサージ
運動と併用することで、むくみの改善・予防ができます。入浴中や入浴後の体があたたまった状態の時に行ってください。
・左右どちらか片方の膝上のお肉を両手の親指と人差し指ではさみ、雑巾を絞る感じで交互にスライドさせながら、足の付け根部分まで上がって行きます。両足各3セットずつおこなってください。
・膝上のお肉を親指と人差し指でつまみながら上にスライドさせていきます。両足各３セットずつおこなってください。
・最後に毒素を流すイメージをしながら、膝から足の付け根まで程良く力を入れながらこぶしをスライドさせます。
太ももの内・外・前・裏、全て各4回ずつおこなってください。
これらのマッサージを行う際に、セルライト除去効果のあるクリームやジェルを使うと効果もアップします。
無理な食事制限では太ももは痩せない
脂肪が多すぎて太ももが太い人は、食事制限で痩せることは可能ですが、多くの方がそれだけではなく、むくみや運動不足などが原因となっています。むやみに極端な食事制限をしても、太ももだけが痩せてくれるということはありません。
先でもご説明しましたが、太ももにはいろんなタイプがあり、太ももが太い原因も人それぞれです。自分の太ももが太い原因を知れば、どんな方法をとるべきなのかがわかってきます。
自分に合った方法を見極めることが大切です。
太ももは日々の努力で細くなる
何をやっても太ももが細くならずにあきらめている方もいるようですが、太ももが太い原因がわかれば、必ず細くすることができます。
また、痩せにくい部位でもあるので、短期間で結果を出そうと思わずに、春に向けて、寒い時期から長期戦を考えてスタートさせる方が続けやすくなります。
太ももは、日々の努力の積み重ねで細くなるということを忘れないでください。
