引き締まった足首は、足全体を細く見せてくれます。女性なら誰もが憧れるものですが、足首の太さで悩む女性は意外と多いのではないでしょうか。
そこで今回は、なぜ足首が太くなってしまうのか、効果的なエクササイズ方法とともにご紹介していきたいと思います。
足首が太くなるのはなぜ？
スポーツをしている方は、基本的に足首は細く引き締まっています。その理由は、足首の関節や筋肉を上手に使えているからなのです。普通に生活している中で、スポーツ選手のように足首を使うことは中々ありません。
そのため、足首の関節は硬くなり、足首の可動範囲が狭くなります。足首の関節が使われていないと、足首の筋肉も使われずにいるため、足首が太くなってしまうのです。
お尻をつけずにしゃがんだ時に、足首を浮かせないと座れないという方は、足首の関節が硬くなっている可能性があります。
また、歩き方によっても、足首が太くなる原因が隠れています。足首を使う歩き方というのは、かかとから踏み出すときに足先を上げ、つま先で地面をけるようにもう一歩目を踏み出すのが理想です。
楽なスリッパなどを履くと、こうした歩き方ができず、引きずるように歩くことになるのです。足首を柔軟にするためには、かかとから踏み出すことが大切です。
しかし、スリッパなどを履くことに慣れ、引きずり歩きが習慣化してしまうと、かかとから踏み出そうとしても中々つま先を上にあげられず、何もないところでつまずいてしまうのです。
これが、足首の関節をさらに硬くさせる原因でもあります。
まずはご自分の足首の柔軟さを確かめるため、お尻をつけずに体育座りをしてみて下さい。
その際、かかとが浮いてしまうという方は足首が太くなる原因は、足首の関節が硬くなっていることにあるといえます。
おすすめストレッチ
足首が太くなる原因について、足首の柔軟さや筋肉が関係しているとお話いたしましたが、エクササイズやストレッチを行うことで足首を効果的に鍛えることが出来ます。
まずは、ストレッチからご紹介いたします。
1.まず、四つん這いの姿勢をとります。
2.次に、手のひら・かかと・つま先、全てを床につけた状態のままでひざを伸ばしていきましょう。かかとが浮いてしまう方は、無理をせずできる範囲で行って下さい。
3.ひざを伸ばした状態で、頭をお腹の方へ向けるように意識します。背中のラインが、まっすぐと伸びることが大切です。
4.その状態のまま、息を深く吐き出していきましょう。
5.８秒間その状態をキープし、足首の後ろ側を伸ばして下さい。
これでストレッチは終了です。このストレッチを、毎日３セット行うようにして下さい。
おすすめエクササイズ
次はエクササイズをご紹介します。
1.足先を外側にひらき、バレリーナのようにつま先を広げます。
2.その状態のままひざを曲げ、ゆっくりと重心を下に下げていきましょう。
3.かかとが浮かないよう意識しながら下げられるところまで下げたら、１０秒キープして下さい。
3.ゆっくりとひざを伸ばしてつま先を上げ、この動作を繰り返していきます。
つま先を外側へ広げることで足首だけでなく、太ももの内側にも効果があります。
このエクササイズを、毎日２０回から始めるようにしましょう。
食事にも気を付けよう
足首痩せと食事は、関係のないように思うかもしれませんが食事にも注意が必要です。
足首が太くなる原因には、むくみも関係している場合があります。むくみは、冷えなども原因となりますが、塩分を多く摂取することでもむくみやすくなってしまうのです。
毎日の食事内容は、なるべくバランスのよいものを食べ、濃い味付けのものは避けるようにしましょう。野菜やカリウム豊富な食材を摂取し、サプリメントなども取り入れ健康的な食生活を心掛けて下さい。
足枕も効果的
人間にとって、睡眠はとても大切です。
ただ眠れば良いというわけではなく、就寝する時間帯や、睡眠のとり方によっても睡眠の効果は半減されてしまうのです。
足首痩せを目指すためには、就寝時に足枕を取り入れてみましょう。
★準備するもの
枕、またはクッションや毛布
1.ベッドの上で仰向けに寝転がり、足は自然に伸ばします。
2.足首からふくらはぎの位置を確かめ、そこに枕やクッションを置きます。
3.もう一度仰向けに寝転がり、位置を調整しながら足を枕の上に置きましょう。
足枕を毎日続けることで、足首や足のむくみの改善効果があります。
高さに指定はありませんが、心臓より高い位置であれば問題ありません。血液を必要とする心臓に、足先から血液をおくることにより、老廃物が足先にたまるのを防ぐ効果がある為、むくみにくくなるのです。
足首が太くなってしまうのは、ささいな生活習慣が原因です。むくみを改善するために、冷えを改善し、ストレッチやエクササイズを取り入れながら、足枕を習慣にすることで必ず効果を感じることができるはずです。
足首を柔軟にすることを意識し、ほっそりとした美しい足首を手に入れて下さいね。
