足首が太くなるのには、原因があることはご存知でしょうか。もちろん、骨格の問題もあるため、太くなってしまう原因は、限られているわけではありません。
しかし、原因をちゃんと理解することで、対策もとることができるはずですよね。今回は、その原因を詳しくお話するとともに、細くするためには何を行うことが効果的なのか、細さを維持するために秘訣についてもご紹介していきます。
足首が太くなる原因
それではさっそく、足首が太くなる原因についてご紹介していきます。
まず、はじめにお話したように、足首が太くなる原因の一つに、骨の太さの問題があります。骨が元々太く丈夫な方は、その骨に脂肪や筋肉がついていくため、どうしても骨が細い方よりは太く見えてしまうのです。
しかし、そういった場合も、余分な脂肪をつけないことや、足首を柔軟にすることで骨の太さ以上に太くさせてしまう原因を防ぐことが出来るのです。
次に、足首が太くなる原因としては、足首が硬くなり、普段の生活の中でも上手に足首を使えていないことが挙げられます。これは歩き方などが大きく関係しているのですが、足首を柔軟に保つことにより、足首まわりに余分な脂肪を溜め込むことを防ぐことができるのです。
また、冷えも大きく関係しています。冷えによる足の血行不良は、足首をむくませる原因にもなります。
足首を細くする方法
足首を細くする方法で一番効果的なのは、足首を柔軟にし、動かすことです。足首を動かさないでいると、足首が硬くなるだけでなく、むくみを生じやすくなってしまうのです。
むくみは、血液循環が悪くなることや、冷えによって引き起こされるものです。そのため、ふくらはぎの筋力をアップしていくことが大切なのです。もちろん、足首を動かすことが大切なので、足首を細くするためのエクササイズやマッサージを行うことも大切です。
ふくらはぎの筋力をアップさせ、足首も柔軟にすることができる一番の方法は、ウォーキングです。ウォーキングは、ランニングよりも手軽に行うことが出来るうえに、足首を効果的に使うことができる有酸素運動です。かかとから地面につけるようにし、蹴り上げるときはつま先を意識しながら歩くことで、足首を上手に使うことができるのです。
これらを意識しながら毎日２０分程度のウォーキングを続けるだけでも、足首まわりだけでなく、足全体をスッキリさせることができますよ。有酸素運動を習慣にすることで、ダイエット効果も抜群なので、マッサージやエクササイズを行うとともに、軽いウォーキングを取り入れていきましょう。
それでは、足首を細くするエクササイズについてもご紹介していきますので、ぜひウォーキングとともに取り入れてみて下さいね。
１．まず、仰向けに寝そべり、両足、両手を天井方向に上げましょう。
２．次に、両足、両手を上下左右にブラブラふるわせていきます。
３．そして、体勢を起こし、くるぶしの周りを、円を描くようにマッサージしていきます。両足のくるぶし周りを温かくなるまでマッサージしていきましょう。
４．最後に、両足をぴったりと合わせ、膝同士もくっつけた状態から、両手を足の横に置き、ゆっくりと上体を上へと伸ばしていきましょう。かかとが浮かないよう注意しながら立ち上がることが大切です。
生活習慣も改善しよう
有酸素運動や、エクササイズを取り入れながら、普段の生活習慣も見直していくことで、さらに効果をアップさせることができます。
階段があれば階段を使おう
通勤中や、社内においても、エスカレーターやエレベーターが設置されているところがほとんどだと思います。急いでいるときは仕方ないかもしれませんが、なるべく駅や社内では階段を使用するように心がけましょう。階段を上がるという動作は、お腹周りの筋肉を効果的に使えるだけでなく、ふくらはぎや太ももの筋肉も効果的に鍛えることができるのです。
冷えは改善する
足首を太くさせてしまう原因であるむくみは、冷えが大敵です。足首を冷やさないように、足首を温め、露出を控えることも効果的ですよ。保温効果のあるストッキングなども販売されているので、仕事中も対策できるよう、温めることを大切にしていきましょう。
むくみはその日のうちにケアする
お仕事がら、足がむくみやすいという方もいらっしゃるとは思いますが、翌日にはスッキリした状態にするよう、ケアすることも大切です。入浴はシャワーですませず、湯船に最低１０分は浸かり、足全体のリンパを促すためにマッサージも行っていきましょう。
たまにはエステでご褒美も
普段から意識してケアを行っていても、たまにはさぼりたくなる日もあると思います。そんなときは、プロの力を借りて、きっちりケアしてあげる習慣を持つことも効果的ですよ。
エステで行われるマッサージは、プロの手によって行われるため、ご自宅でセルフマッサージを行うよりも効果的なのです。足だけのマッサージであれば、比較的安価で施術を受けることもできるので、ご褒美として、たまにエステに通うこともおすすめですよ。ストレスを溜め込み過ぎないよう、たまにはこういったご褒美も取り入れてみましょう。
