いろんなダイエット法を試してみても、太ももだけがどうしても細くなってくれないとお悩みの女性がたくさんいますが、太い太ももとサヨナラする為には、ついてしまったセルライトを落とさなければいけません。
セルライトがどういうものなのか、太ももとセルライトの関係や、にっくきセルライトの潰し方などをご説明いたします。
そもそもセルライトって何？
太ももの皮膚表面にできるボコボコしたセルライトの正体は、脂肪と老廃物の塊です。
男女問わずセルライトはできますが、女性の方ができやすく、成人女性の約8割にセルライトがみられます。
セルライトは脂質や糖質過剰摂取や運動不足、代謝不良、ストレス、加齢などが原因となっており、一度ついてしまうと落とすのは簡単ではありません。
セルライトを消すには長期戦になるということを覚悟しておいてください。
太ももとセルライトの関係
セルライトが付きやすい部位として、太ももや二の腕、お尻などです。この3つの部位の筋肉は、日頃から意識して使うようなことはあまりなく、血行も悪くなり老廃物がたまりやすい状態になることなどが関係しています。
太ももにセルライトを作らないようにする為には、日頃から太ももの筋肉を鍛えるようなエクササイズや血行促進効果のあるストレッチなどを行うようにして、脂肪が蓄積されるのを防ぐことも大切です。
セルライトの潰し方
太もものセルライトを潰すまでにいくつか段階がありますので、順番に説明していきます。
１．足裏の指圧
親指や人差し指の腹を使って足裏をしっかり指圧していきます。皮膚が硬くなってしまっている部分などは、握りこぶしを作った時の指の関節で指圧すると程良く効果を感じられます。
２．ふくらはぎから膝をリンパマッサージ
足首から膝に向かって下から上へ手のひらでかきあげるようにゆっくりとマッサージしていきます。ポイントは、膝裏までゆっくりとおこなうことです。
ふくらはぎの表側は、螺旋を描きながら膝下リンパ節までマッサージします。
３．太もものセルライトを潰す
手のひらと指の腹全体を使って太もものお肉をつまみあげるように揉みます。片足10分ずつが目安です。注意してほしいのは、セルライトを潰すといっても力を入れてつまむのではなく、優しくつまみあげる程度で大丈夫です。
太ももでも、特に気になるところがあるならそこを集中的につまみあげるのも効果的です。
４．足全体をリンパマッサージ
足の甲の半分から指先に向かって、リンパを流すようにマッサージします。
残りの甲の半分からかかと、足首、ふくらはぎ、膝裏というふうに、下から上へ押し上げるようにマッサージします。
膝裏のくぼみの所をしっかりとほぐし、膝から正面の足の付け根に向かって下から上へリンパを流すイメージをしながらマッサージしていきます。
太もものセルライトを潰す前に、足裏の指圧やふくらはぎのリンパマッサージを行うことで、代謝を活発にすることができるので、必ず１から順番に行ってください。
セルライトをなくす生活習慣とは？
日常の生活習慣を見直すことで、セルライトを予防できたりなくすことも可能ですので紹介していきます。
１．食生活
高脂肪や高カロリーの食事が脂肪になります。脂肪が増えればセルライトができやすくなってしまいます。脂肪分や脂質などの過剰摂取を避け、カロリーの摂りすぎに注意するようにすることで、セルライトを予防できます。
また、血液サラサラ効果のある玉ねぎや、血行促進効果のあるトウガラシなどを料理にプラスすることで、セルライトの予防効果を得ることができます。
２．十分な睡眠
睡眠不足になると、ホルモンのバランスが崩れ、自律神経が乱れがちになり、セルライトができてしまいます。
セルライト予防には、十分な睡眠をとるようにしましょう。
３．身体を冷やさない
ダイエットに冷えは大敵と同じで、血行が悪くなりセルライトもできやすくなってしまいますので、冷やさないように注意しましょう。
４．運動
セルライト予防には日々の運動が効果的です。有酸素運動であるジョギングやウォーキングが好ましいですが、運動の時間がとれない方は、毎日の通勤時に歩く距離を増やしてみたり、車での外出をやめるなどでも効果的です。
セルライトを潰す効果をアップさせるには？
普通にするのもいいのですが、セルライト除去効果のあるクリームなどを使ってマッサージを行うと効果もアップします。
また、セルライトは表面に目に見えてる物だけではなく、皮膚の下にセルライト予備軍が潜んでいることもあります。それら予備軍の悪化を防ぐ為にも、セルライト除去効果のあるクリームを使う方が効果的です。
セルライトを潰してきれいな太ももを手に入れよう
肌表面にセルライトがハッキリとわかるほどデコボコしているということは、かなり進行している状態だといえるので、毎日欠かさず根気よくセルライトを潰すマッサージを行ってください。
セルライトは、老廃物がたまってしまうことで冷え症やむくみなどを引き起こす要因にもなることから、健康的な面からみても無くした方が良いものです。
太い太ももとサヨナラする為にも、しっかりとセルライトを潰して、きれいな太ももを手に入れましょう。
