ストレッチをすると、硬くなった筋肉を柔らかくすることができます。筋肉の中には無数の毛細血管が通っています。ストレッチをすると筋肉がほぐれるのと同時に血管も刺激されて血行が促進されるんですよ。この効果で筋肉の動きもパワーアップします。筋肉の機能が向上すれば、それだけ代謝もアップしますから、ストレッチのようなゆっくりとした動きでもダイエットの効果があるなんて嬉しいことです。
下半身には太ももやふくらはぎなど、大きな筋肉がありますから、脚のストレッチは美脚効果と全身のダイエットのためにもぜひ習慣にしていきたい美容法です。ストレッチならハードな運動をするようなツラさもないから、運動苦手な女子でも続けやすいでしょう。
今回は美脚効果を固めるために、パーツ別のストレッチの方法をまとめています。
太ももに効くストレッチのやり方
太ももには大腿四頭筋、内転筋、大腿二頭筋の三つの筋肉があります。太ももの前にあるのが大腿四頭筋、お尻の下からヒザにあるのが大腿二頭筋、太ももの内側が内転筋です。この三つの筋肉をバランスよく刺激することが美脚への近道です。
太ももの前側にある大腿四頭筋は比較的鍛えやすいので、硬く盛り上がると筋肉質の足になってしまいます。ごつごつの筋肉脚になりたくない場合は、この部分の筋肉のストレッチは大切ですよ。
太ももの後ろ、内側は鍛えにくい部分ですが、ストレッチをしないと脚のむくみや垂れ尻の原因にもなるので注意しないといいけません。太ももの筋肉はさらに細かいパーツに分けてストレッチしましょう。
太ももの前（大腿四頭筋）のストレッチ
・正座をして足をお尻の横に出して女の子座りになる
・足の裏を上に向けて太ももの横にピッタリつける
・上半身を後ろに倒す
・頭を床につけて太ももの前を伸ばす
このストレッチをして腰が痛い場合はクッションや枕を腰の下に支えるか、上半身を倒す角度を緩くするようにします。太ももの筋肉が硬くなっているといきなり頭をペタッと着けられない場合もあるので、無理のない程度にしてください。
それでも痛くてできない場合は、片方の脚を伸ばした状態で、交互にするといいですよ。
太ももの裏（大腿二頭筋）ストレッチ
・脚を前に伸ばして座る
・片方の脚を伸ばしたまま、片方の脚を内側に曲げる
・足の裏を伸ばした脚の太ももにくっつけるようにする
・伸ばした脚の方に向かってゆっくりと息を吐きながら倒す
・１０秒カウントして３回繰り返す
・反対も同じように行う
太ももの裏側ハムストリングはストレッチが苦手な人はかなり硬くなっていて、股関節の動きも鈍くなる原因になっています。太ももの裏側のストレッチは、立った姿勢で前屈すると伸びるように感じますが、膝が曲がりやすいので座った状態で行いましょう。
内転筋のストレッチ
・あぐらの状態で座る
・左右の足の裏を合せて手でつかむ
・左右の膝を床に近づけるようにゆっくりと開く
・次に脚を左右に大きく広げて状態を内側に倒す
内転筋のストレッチをする時は、背骨が曲がっていると腰を痛める原因になるので、壁を背中に着けてストレッチをすると仙骨が倒れずにしっかり内転筋を伸ばすことができます。
ふくらはぎに効くストレッチのやり方
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれているのを知っていますか？ふくらはぎのストレッチをするとむくみが解消されますから、スッキリ美脚にはふくらはぎストレッチは欠かせません。５分のストレッチで効果抜群です。立った状態で行う方法と、座った状態でリラックスして行う方法を二つご紹介します。
壁を使ったふくらはぎストレッチ
・壁に向かって立つ
・壁に手をついて体を傾ける
・かかとを着けて足を前後に大きく開く
・後ろに伸びた脚のふくらはぎをしっかり伸ばす
・前の脚の膝を曲げて後ろに伸びた脚を強めにストレッチする
・入れ替えて反対の脚も同じように繰り返す
床に座っったふくらはぎストレッチ
床に座った状態で行うふくらはぎストレッチは、お布団の上で一日の最後に行うのにピッタリです。脚のむくみをスッキリ解消して翌朝の美脚のためにも日課にして続けることをおすすめします。
・床に座り両脚を伸ばす
・つま先を手でつかみ、手前にゆっくりと引き寄せる
・身体が硬くい場合はタオルを足先に引っ掛けて引く
・２０秒から３０秒カウントしてふくらはぎを伸ばす
ふくらはぎストレッチは立った姿勢で行う方法も座って行う方法も、どちらも足首のストレッチにもなります。足首のむくみが気になる時にも効果的なストレッチです。
足首に効くストレッチのやり方
現代の日本人は洋式トイレを使うようになって、足首がとても硬くなっていると言われています。和式トイレで用をたす姿勢で少しの時間も耐えられない若い世代が急増しているのです。ということは、足首を柔らかくするストレッチは特別な方法じゃなく和式トイレの時のようなしゃがむ姿勢になれば、それだけでも十分な足首のストレッチになります。
美脚になるためのパーツ別のストレッチ方法をご紹介しました。しなやかで女性らしい美脚のための、日課にしてみてはいかがでしょう。
