脚痩せを実現させたいけれど、運動する時間も中々とれない…という方は、お風呂タイムをダイエットタイムに変えていきましょう。
今回は、なぜお風呂ダイエットは効果的なのか、ダイエット方法と合わせて詳しくご紹介していきますので、ぜひ今日から始めてみて下さいね。
なぜお風呂でやるのが良いの？
まず、なぜお風呂ダイエットが脚痩せ効果抜群なのかというと、体温の上昇と、水圧が関係しています。お風呂にしばらく浸かっていると、全身がポカポカと温かくなってきますよね。普段は冷たいお尻や足先はもちろん、二の腕や指先も、体のいたるところまで温めてくれるのがお風呂なのです。
体が温まることで、１日疲れ切った筋肉やコリは、だんだんほぐされていきます。このときに、リンパをマッサージするだけで、その効果をアップさせることができるのです。お湯の温かさで体温が上がり、全身の血液循環が促されているときが、老廃物を排出する最大のチャンスなのです。
また、お風呂の中で行う簡単なエクササイズについても、入浴中に行うことで、水圧による負荷をかけることができるため、より効果をアップさせることができます。過度な負荷をかけることによる、筋肉太りの心配もありませんし、入浴中に行うことで、お風呂上りはゆっくりとリラックスタイムを楽しむことができます。
脚痩せダイエットの方法いろいろ
それではさっそく、お風呂ダイエットの方法についてご紹介していきたいと思います。まずは美脚を目指すための脚痩せダイエット方法です。
バタ足体操
お風呂の中で脚を伸ばし、脚が湯船から出ないよう注意しながら、思い切り脚をばたつかせましょう。気になる太ももやふくらはぎに適度な負荷がかかり、脚痩せ効果抜群です。この体操を毎日５０回程度行いましょう。
脚回し体操
これは、立った状態や浴槽のふちに腰かけた状態でも行えます。やり方は、脚をお湯の中につけ、片足ずつ円を描くように回し、反対周りも同様に行うだけです。３０回程度行い、脚全体んお脂肪を燃焼していきましょう。
クロス体操
湯船の中で脚をクロスさせる体操です。まず、両手はお尻の横に置き、両脚をゆっくり上にあげます。膝が曲がらないよう注意しながら、脚をクロスさせていきましょう。このとき、お尻を浮かした状態で行える場合は、お尻を浮かすことで同時に腹筋を鍛えることもできますよ。この体操を２０回行いましょう。
マッサージ
エクササイズが終われば、マッサージタイムに入りましょう。
１．まず、片方の脚をもう一方の脚の上にのせ、足の指の間に手の指をからめます。足の指を開くことで、リラックス効果を得ることができますよ。
２．次に、手で握りしめた足先を軸に、ゆっくりと足首を回していきましょう。力を抜いて、外回し・内回しともに２０回程度行います。反対の足も同様にマッサージしていきましょう。
３．くるぶしやアキレスけんの辺りも両手で包み込むようにもみほぐしたら準備完了です。
ふくらはぎ痩せ
まずはふくらはぎのリンパを流していきましょう。アキレス腱の辺りから、ゆっくり膝裏まで親指と四本の指の間に、ふくらはぎを挟むようにして押し上げていきます。
最後に、膝裏のリンパを刺激するため、５秒程度手のひらでおさえ、ゆっくりと手の力を抜きましょう。
太もも痩せ
続いて、太ももをマッサージしていきます。気になる内ももや太ももの外側のお肉を、つまんで引っ張るという動作を繰り返して行います。セルライト予防にもなるため、リズムよくお肉をつまんでいきましょう。
そして最後に、膝から太ももの付け根にかけて、両手でゆっくりと撫でるようにさすります。太ももの付け根には、リンパ線がたくさんあるため、膝裏と同様、５秒間おさえてゆっくり離し、リンパを刺激していきましょう。
お腹痩せにも効果的
ご紹介したいくつかの体操の最中、腹筋を意識して引っ込めるだけでもお腹痩せ効果を得ることができるのですが、お腹もマッサージしてあげることで、すっきりさせることができます。
まずは、くびれの辺りからおへその下側へ向かって、手のひらに適度な力を加えながらさすっていきましょう。くびれができるようお肉を内側へ押し流すようにイメージしながら行うと、より効果的です。
次に、お腹のお肉をつまんで引っ張り、硬くなった脂肪を柔らかくしていきます。少し痛いと感じる程度の強さで行うことがポイントです。
最後に、胸の下から下腹の方へ両方の手のひらを使って、優しく流していきます。これで完了です。お腹をマッサージすることは、便通を整える効果もあるため、ぜひ試してみて下さいね。
お風呂ダイエットの注意点
最後に、お風呂ダイエットを行う際の注意点についてお話しておきたいと思います。
お風呂ダイエットは、全身の脂肪燃焼に効果的ではありますが、体温が上昇している中で激しい運動を行うと、気分が悪くなったりする可能性があります。必ずお湯の温度は低めにすることと、水分補給は忘れないようにして下さいね。お風呂の中にスポーツドリンクなどを持ち込み、こまめに水分をとっておくと、のぼせる心配もありません。
万が一気分がすぐれなくなった場合は、必ず無理をせず、エクササイズを中断するようにして下さいね。
