健康にもダイエットにも良いと言われているウォーキング。そのウォーキングは、難しいと言われている脚やせにとても効果的です。全体的には細身なのに、なぜか脚だけが太いなど、脚が太くて悩んでいる女性は多いですよね。気になる体の部位で、脚は常にトップです。一般的なダイエットでは、上半身は痩せても、脚やせはなかなか難しいんですよね。
今回は、ウォーキングでできる脚やせ方法をご紹介します。
脚が太くなる原因
そもそもどうして脚が太くなってしまうのでしょうか。
実は脚が太くなってしまう原因は、脂肪のつきすぎ、筋肉のつきすぎ、歪み、むくみなど、複数あり、いろいろな原因が複合している場合がほとんどです。脚が太くて悩んでいる方は、自分が一体何が原因となっているのかを知ることで、脚やせ対策も違ってきます。
何気ない生活習慣が脚を太くしている場合もあります。
歩き方が悪かったり、過剰に水分や塩分を摂取していたり、脚を組む癖がある方は、続けているとますます脚が太くなってしまうので、今すぐやめることをおすすめします。また、自分のサイズと合っていない靴を履いても脚が太くなります。特に冷え性の方は、脚やせが難しいと言われていますので、毎日しっかり湯船に浸かったりなどで、冷やさないように工夫しましょう。
「ウォーキングで脚が太くなる」は間違い
ウォーキングをすると、筋肉がついてしまって、脚が太くなるようなイメージがあります。もしかしたら周りにも「ウォーキングをしたらふくらはぎや太ももが太くなってしまった」という方がいるかもしれませんね。ですが実はウォーキングをして脚が太くなるということはありません。万が一ウォーキングで脚が太くなってしまったとしたら、それはウォーキングのやり方が間違っているからです。
正しい方法でウォーキングを行うと、脚のリンパの流れが良くなり、それまで溜まっていた老廃物や毒素が上手に排出されるようになります。ですからむくみで脚が太くなっているケースには一番早く効果が実感できます。ウォーキングをすると脂肪を燃焼しますから、脂肪がつきすぎて脚が太いケースにも効果があります。脂肪が凝り固まってできてしまうセルライト予防にも、ウォーキングはとても効果があります。
では筋肉のつきすぎで脚が太くなっている場合は、どうでしょうか。
実は筋肉だけで脚が太くなっている方はほとんどいません。学生時代クラブ活動などでしっかりした筋肉がついた上に脂肪がついてしまっていることがほとんどです。ですから筋肉太りの方にもウォーキングはとても効果的だと言えます。
脚やせに効くウォーキングのやり方
ウォーキングは脚やせに一番効果がある方法です。効果的に脚やせをするためには、正しい方法で行わなければなりません。もし間違った方法でウォーキングをしていると、骨盤が歪んでしまい、リンパの流れを悪くさせ、逆に脚が太くなってしまうこともあります。
脚やせに効くウォーキングのポイントは、「姿勢を正しくする」ことです。
猫背のままではウォーキングの効果は発揮されません。背筋を伸ばして腕を大きく振って歩きましょう。そしてゆっくりとしたスピードではなく、ある程度速めのスピードで歩くことが重要です。そのスピードをキープしたままで歩くことによって、筋肉がしっかりと使われ、脂肪が燃焼し、老廃物が排出されて脚が細くなります。
そして次のポイントは、「かかとで着地し、親指を蹴り上げる」歩き方です。
これは全く難しいことではなく、いたって普通の歩き方です。ですが、現代人は歩くときにかかとで着地せず、つま先で着地するという間違った歩き方をしている方が大勢います。しっかりかかとから着地することを意識して、ウォーキングのときだけでなく、普段から正しい歩き方を意識することで、さらにウォーキングの効果をアップさせることができます。
脂肪が燃焼され始めるのは、ウォーキングを始めて15分～20分ほど経ったくらいからなので、最低でも15分～20分は歩き続けるようにしましょう。
ウォーキングで気を付けること
脚やせに効果のあるウォーキングでは、気をつけなければならないことがあります。
それは「ながら」ウォーキングをやめることです。例えば、スマホを操作しながらのウォーキング、犬の散歩をさせながらのウォーキングなどです。スマホを操作しながらでは、どうしても姿勢が悪くなりますし、腕を大きく振ってあることもできません。ウォーキングをスピードも落ちてきますので、効果が得られません。犬の散歩も同様で、犬はウォーキングを意識して合わせてくれるわけではありませんから、立ち止まることが多く、視線もどうしても犬の方に向いてしまうので、効果を得られません。
また早く脚やせ効果を得たいからといって、ヘロヘロになるまでウォーキングをするのは逆効果です。
正しい方法なら必ず脚やせできる
いかがでしたでしょうか？脚やせに効果的なウォーキングのポイントをしっかり実行できれば、脚やせ効果は必ず表れます。健康のためにも良いウォーキングですから、できるだけ毎日続けるようにしましょう。まずは1ヶ月続けてみて効果を実感しましょう。
