脚をスラっと細くしたいという女性は多いですが、パーツで言うと、太ももやふくらはぎを細くしたいと思っている女性が大半です。
ですが、足首が太いままでは、メリハリのある美脚とは言えません。スラっとした細い足は、やはり足首もしまっているものです。
それに足首がしまっていると、足全体もほっそり見えるんです。足首には骨しかないので、細くすることは難しいと思われがちですが、正しい方法なら足首痩せも可能なんです。
今回は、美脚になるためには欠かせない、足首痩せの方法をご紹介します。
足首が太くなる原因
ご存知ない方も多いと思いますが、足首はもともと太くなりやすい部位です。
足首が太くなってしまう原因は、脂肪のつきすぎ、むくみ、冷えなどが考えられます。
足首が太くなってしまう原因は、日常生活の何気ない習慣に潜んでいますから、日頃から足首が太くならないように意識して過ごすことが重要です。足首が太くなってしまう何気ない習慣にはこういったものがあります。
＊歩かない（足首の関節を動かさない）
＊かかとを引きずって歩いている
＊冷え性を放置している
＊むくみを放置している
足首は歩いたり、階段を上ったり、動かすことが少なくなるとあっという間に脂肪がついてしまう部分です。
歩くのが嫌いな方やすぐにエスカレーターやエレベーターを使う方は要注意です。また最近の若い女性に多く見られる、かかとを引きずる歩き方も、足首が正しく使われていませんから、足首に脂肪がつきやすくなってしまいます。
また、冷え性やむくみをそのまま放置していると、足首についた脂肪がセルライト化して太くなります。脂肪がセルライト化してしまうと、簡単には落とせなくなってきます。セルライト化する前に対処しましょう。
足首の関節は動かさなければ確実に太くなってしまいます。足首の関節がしっかり使われているかどうかは靴のかかとの減りなどでチェックすることもできます。かかとが磨り減っているなら、それは足首の関節が使われていないという証拠です。
また何もないところでよくつまづいてしまうという方も足首の関節を使っていない証拠です。
これらの他にも、自分に合わない靴を履いていたりすると、血行が悪くなって足首に老廃物がたまりやすい状態となり、足が太くなってしまう原因となります。
こういったことが習慣になってしまっているという方は、今すぐやめましょう。
足首痩せに効くストレッチのやり方
足首痩せに効果的なストレッチ方法はたくさんありますが、今回は、誰でも簡単にできるストレッチをご紹介します。
足首回しストレッチ
まず、イスに座った状態で片足を浮かせ、足首をしっかりと右回りに20回ほど回します。今度は反対の左側に20回ほど回します。
こちらのストレッチは湯船に浸かりながら行うと、結構も良くなっているので、非常に効果的です。
アキレス腱伸ばしストレッチ
真っ直ぐに立って、片足を大きく前に出し、膝を曲げて後ろ足のアキレス腱を伸ばします。
左右のアキレス腱をそれぞれ20秒ずつストレッチしましょう。学校の体育などで行ったアキレス腱ストレッチをイメージすればわかりやすいのではないでしょうか。
かかと上げストレッチ
脚を揃えて、少しつま先を外側に開きます。この状態からゆっくりとかかとを上げてつま先立ちをし、ゆっくりかかとを下ろします。イスや壁に手をついて行っても大丈夫です。
20回1セットとして1日3セットほど行いましょう。こちらは「ながら」でもできるストレッチなので、歯を磨きながら、食器を洗いながらなど取り入れやすいストレッチなのでおすすめです。
足首痩せに効くマッサージのやり方
足首痩せにはマッサージも効果的です。即効性のあるマッサージをご紹介します。お肌への摩擦刺激を避けるために、マッサージをする際は、マッサージクリームをたっぷり塗っておきましょう。
まず、足の甲をマッサージします。指の間から足首に向かって、甲の腱の間をさするようにマッサージしましょう。
次に外くるぶしの後ろにあるアキレス腱のくぼみを上に向かってマッサージし、内側と外側の両くるぶしの周りをぐるぐるとマッサージします。最後はかかとから上に向かってさすり上げるようにマッサージします。
脚をマッサージする「マッサージローラー」などを使うのも、便利ですからおすすめですよ。足首にたまった老廃物がすっきり排出されますから、足首痩せに効果抜群です。
足首痩せに効果的な歩き方
足首痩せに効果的な歩き方は、スニーカーで足裏全体を使って歩く方法です。正しい姿勢で、かかとから着地し、つま先で蹴り上げるように歩くことで、足首のむくみが解消されて結構も良くなりますから、足首がだんだんと引き締まってくるのを実感できるでしょう。
継続することが大切
足首はもともとむくみやすく、老廃物がたまりやすい部位ですから、ストレッチやマッサージは継続して毎日行うのがベストです。足首が太くなる生活習慣を見直して、ストレッチやマッサージを取り入れて、足首のキュッとしまった美脚を手に入れましょう。
