夕方になると靴がきつくなったり、ブーツのファスナーがしまらない、靴下の跡がいつまでも消えないなど、足のむくみに悩んでいる女性は大勢います。
もちろん痛いのも困りますが、足が太く見えてしまうのが困りものですよね。
今回は悩んでいる女性も多い、足もむくみについてご紹介します。
足がむくむ原因
足がむくんでしまう原因は一つではありません。
運動不足やストレス、サイズの合っていない靴、塩分の取りすぎ、長時間同じ姿勢でいるなど様々な原因があります。これらが複合してむくんでいる場合もあります。むくみに悩んでいる方はいくつも思い当たるものがあるのではないでしょうか。足のむくみは、足が太くて見える美容面だけではなく、健康面にもよくありませんから、しっかり原因を見極めて解消することが大切です。
足のむくみの症状とチェック方法
足がむくむと、足が痛い、足がだるいという症状が出ます。むくみ方には個人差がありますが、むくみがひどい場合は、靴のサイズが1サイズも2サイズも変わってしまうくらいになります。また、むくみの程度によっては、全く自覚症状がない場合もあります。
自分の足がむくんでいるのかどうかを、自分でチェックする方法があります。
まず自分の足を触ってみてチェックしてみましょう。
■ふくらはぎの内側を押すと跡が残る
■ふくらはぎの内側を力を入れてギューッと押すと、凹みが長く残る
■靴下のゴムの跡がなかなか消えない
これらに当てはまる場合は、むくんでいる可能性が大です。特に痛みやだるさを感じなくても、慢性的にむくんでしまっている場合もありますから、これらに当てはまった場合は、むくみ対策をすることを今すぐ始めましょう。
足のむくみを解消する食材
足のむくみは食生活を意識するだけでも、予防解消効果があります。老廃物を尿と一緒に排出させる効果があるのがカリウムですから、カリウムを豊富に含んだものを意識して食べるようにするだけでも効果があります。
カリウムが豊富なものには、ほうれん草、キャベツ、さつまいも、バナナ、アボカド、キウイ、スルメ、アーモンドなどです。
また血行を良くすることでもむくみ解消につながりますから、ビタミンEが含まれる食材も積極的に摂取したいものです。カリウムもビタミンEも豊富な食材が、アーモンドやアボカドです。
エクササイズで足のむくみをすっきりさせよう
足のむくみをすっきりさせるには、エクササイズがおすすめです。
足のむくみを解消されるためには、ふくらはぎを意識して動かすことがポイントになってきます。デスクワークの方でも座ったままできるエクササイズをご紹介します。
足の指を動かす
靴を履いたままでも脱いでもどちらでもできますが、指をグー・パーと繰り返し動かしましょう。普段の生活で、足の指を動かすことはあまりありませんが、足の指先を動かすことで、血流が良くなりますので、脚のむくみが解消されます。グー・パーと交互に10回～15回程度行いましょう。
かかとやつま先を動かす
足を揃えて座った状態で、かかとを上げたり下ろしたり、逆にかかとをつけたまま、つま先を上げたり下ろしたりして、しっかりふくらはぎの筋肉を動かしましょう。それぞれ10回～15回ほど行うようにしましょう。
マッサージで足のむくみをすっきりさせよう
足のむくみをすっきりさせりためにおすすめのマッサージは、リンパマッサージです。リンパマッサージは足のむくみを取るだけではなく、全身に良い効果をもたらしてくれるのでぜひ取り入れたいフットケアです。
まずリンパマッサージをする前準備として、コップ一杯の水を飲みましょう。リンパマッサージ前に水をコップ一杯飲むことで、たまっている老廃物が流れやすくなるという効果があります。
リンパマッサージの基本は、心臓に遠い部分からマッサージすることです。
右足の足の裏を両手の親指で指の付け根からかかとに向かってさすります。このときにゴリゴリとしたものを感じる場合がありますが、これはリンパが詰まっている証拠です。しっかり流してあげましょう。しっかりマッサージしたら次は指を一本ずつ回したり、揉んだり、引っ張ったりしてマッサージします。次に足の甲にある腱の間を指の股から足首に向かってさすります。最後に、左足の上に右足を曲げて乗せ、右足首を左右に10回ずつ回します。右足が終わったら左足も同じように行います。
次は右足のふくらはぎを下から上に向かって両手でさすります。リンパを流すようなイメージで行いましょう。10回～15回ほどさすったら、膝の裏にあるリンパ節を両手の親指でしっかり押すようにマッサージしましょう。右足の次は左足も同じように行いましょう。
最後に太もものリンパマッサージですが、右側の内太ももの膝部分から足の付け根に向かって10回～15回さすります。そのあと太ももの外側も同じように10回～15回下から上にさすります。仕上げに足の付け根鼠径部にあるリンパ節をしっかり押すようにマッサージして完了です。左足も同じように行いましょう。
ふくらはぎと太もものリンパマッサージの仕上げに、それぞれリンパ節をマッサージすることを忘れないようにすることが大切ですよ。
毎日の継続が大切
足はどうしてもむくみやすい部分ですから、こういったむくみ解消のエクササイズやマッサージは毎日行うことが大切です。最初は面倒に感じることもあるかもしれませんが、むくみが解消されると、ふくらはぎの太さは2cm以上変わってくることもありますから、しっかり毎日続けましょう。
