ふくらはぎの太さが朝と夕方で全然違うという女性はたくさんいます。冬場などにオシャレなロングブーツを履いて行っても、夕方靴を履くときにファスナーが上がらなくて困ったという経験をした方も少なくないのではないでしょうか。
どうしてふくらはぎが太くなるのか、その原因を知ることで、細くなる方法が見えてきます。ふくらはぎの太り方の種類や原因、細くする方法や、ふくらはぎが細くなることで得られる効果などをご紹介いたします。
ふくらはぎの太り方の種類と原因
ふくらはぎの太り方は３種類にわけることができます。その種類と原因をご紹介いたします。
1.脂肪太り
ふくらはぎに脂肪がついてぷよぷよしている状態です。柔らかくて触っていると気持ち良いふくらはぎですが、筋肉がほとんどないので、たるんでいるようにもみえます。全体的に太っていたり、運動不足で、日常生活の中でもあまり動くことのない方や、小さい頃から太り気味だった方などが、この脂肪太りタイプになります。
2.筋肉太り
スポーツをしていた人などに多いのがこのタイプです。筋肉がつきすぎていたり、筋肉と脂肪が交互にミルフィーユのように重なっていて血流も悪くなっています。運動をしていなくても、姿勢や歩き方でふくらはぎの筋肉が発達してしまい、筋肉が付きすぎている為太くなってしまう可能性があります。仕事柄立ちっぱなしだったり、激しい運動をしている人などは、この筋肉太りタイプになります。
3.むくみ太り
座りっぱなしや立ちっぱなしなど、同じ姿勢を長時間続けている人で、ふくらはぎを指で３０秒程度つまんでみて指跡が残ればむくんでいます。むくみの原因は主に骨盤の歪みから、血流やリンパの流れが悪くなることであったり、水分や塩分の過剰摂取です。むくみを放置すると、セルライトになることがあるので、しっかりとむくみをとる必要があります。冷え症や、日頃から足がだるいと感じている方は、このむくみ太りタイプの可能性があります。
細くする方法は太り方で変わる
ふくらはぎを細くする方法は太り方のタイプによって、違ってきますので、タイプ別の細くする方法をご紹介いたします。
1.脂肪太りの場合
毎日の食生活で、脂肪分や糖質の過剰摂取に注意してください。カロリーを気にするのも大切ですが、自分が食べているものの脂肪分や糖質がどれくらいなのかという点を気にかけることが大切です。
ウォーキングなどの適度な有酸素運動を習慣づけて、筋トレなどで筋肉量を増やすようにしましょう。簡単にできる筋トレとして、つま先立ちして、そのまま10秒程度キープして下ろすという動作を何セットか行ってください。いつでもどこでもできるので、是非実践してみてください。
2.筋肉太りの場合
食生活においては、肉中心にならないようにしてください。冷え症を改善する為に、身体を温める物を積極的に摂取するようにしましょう。またお風呂はシャワーだけでなく湯船につかって身体をしっかりと温めることを心がけ、マッサージやストレッチなどで固くなってしまったふくらはぎをほぐすようにしてあげてください。
いつもヒールのある靴を履かれている方は、それだけで筋肉がつきやすくなるので、なるべく避けるようにしましょう。また、運動をするなら、今以上に筋肉をつけてしまわない為にも、ヨガなどのゆったりとした動きの物にしましょう。
3.むくみ太りの場合
入浴時に、足先から足の付け根に向けて、溜まってしまっている老廃物を流すマッサージをします。マッサージは下から上へ向かって行ってください。毎日の入浴時に習慣づけることで、血流やリンパの流れを促進し、老廃物がたまるのを防ぐことができます。
食生活においては、塩分や水分の摂りすぎに注意し、余分な水分や塩分を排出してくれる作用のあるカリウムを含む食品を摂るようにしましょう。カリウムが多く含まれている食品としては、バナナや柿などがあります。
細くなる以外の効果も！
ふくらはぎを細くすることで、細くなる以外の効果を得ることができます。ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれていいます。心臓から送られた血液を、ふくらはぎが送り返しているので、ふくらはぎを細くする為にマッサージやストレッチをして筋肉をしっかりと動かすことで、全身の血液の流れを良くする効果があります。
ふくらはぎを細くするということは、健康な身体を保つ為にも大切だということです。
ふくらはぎが細くならない理由とは
ふくらはぎが太いのは、脂肪だけが原因ではありません。実はふくらはぎは歩くという行為で筋肉を使うので、脂肪が燃焼しやすい箇所でもあります。脂肪がつきすぎているのではなく、筋肉量が増えて太くなっている方が多いので、脂肪燃焼だけを目的とした運動などをしても細くならないのは当たり前なのです。
むくみが原因で太く見えている場合もあります。むくみは毎日起こる現象で、その日のむくみはその日のうちに解消しておくことが大切です。また、むくみ解消のためにいろんな方法を試しても一向に解消されない場合は、なんらかの身体の不調が原因の場合もありますので、一度病院を受診してみるようにしてください。
ふくらはぎが細くならない原因が何なのかをしっかりとみつけることが大切です。その原因を解消する方法をとることで、ふくらはぎを細くすることができます。
ふくらはぎを細くしてくれるグッズ
ふくらはぎを細くするサポート的な働きのあるグッズとしてお勧めなのが、加圧靴下があります。加圧靴下は、ふくらはぎを締め付けることで血行やリンパの流れをサポートしてくれるので、むくみ解消効果があります。ですが、この加圧靴下をはくだけでふくらはぎが細くなるのではなく、これを履いて動くことでむくみ解消効果があり、ふくらはぎを細くすることができます。
加圧靴下をはいて動かないと、逆に血管が細くなり血行もリンパの流れも悪くなるので、むくみやすくなってしまいます。ですから就寝する時にはいてはいけないのです。加圧靴下をはいたら動くことを心がけましょう。
ふくらはぎを細くして健康体になろう
ふくらはぎを細くするには、マッサージをしたり、程良く筋力をつけ、その筋肉を動かすことが大切です。ふくらはぎは第二の心臓なので、ふくらはぎ部分の血行が良くなれば、全身の血行も改善され、健康な身体になることができます。
ふくらはぎが太い原因を知り、その種類にあった解消法を実践して細いふくらはぎと健康な身体を手に入れましょう。
