冬が終わり暖かい季節になってくると、ファッションもお肌の露出度が高くなってくるので、いろんなところが気になってきます。中でも太股は痩せたいパーツNO.1とも言われています。
太股を細くする為のダイエット方法はいろいろありますが、ダイエットに成功して自分が理想とする太股を手に入れられる方は少ないのが現実です。ダイエットを成功させるためには、太ってしまった原因を知ることが重要です。太股が太い理由や、効果的なエクササイズやストレッチ、マッサージなどの方法をご説明させていただきます。
太股が太くなるのはなぜ？
太股が太くなる原因としてあげられるのは、脂肪（セルライト）の蓄積やむくみ、筋肉、そして骨盤の歪み、という4つがあげられます。それぞれの原因を詳しく解説していきます。
１．骨盤の歪み
姿勢の悪さなどで骨盤に歪みが生じると、リンパの流れや血流が悪くなり代謝が落ちてしまいます。その結果、脂肪が付きやすい状態になってしまいます。
・猫背や座る時は必ず足を組む方
・何もないのにつまずいてしまう方
・正座で長時間いられない方
・いつも同じ方向の方でカバンを掛けている方
・靴の外側や左右片方がすり減る方
といった点に思い当たる方は、骨盤が歪んでいる可能性があります。
２．セルライトの蓄積
セルライトは、一度付いてしまうと落とすのがとても難しく、太い太ももになる原因の一つに挙げられます。そもそもセルライトとは、脂肪細胞に老廃物がくっついて大きくなったものです。これはとても燃焼しにくい為、蓄積されていってしまいます。
３．むくみ
男性と比較すると女性は筋肉量も少なく、疲労や冷えることで老廃物が溜まりやすくなり、むくみにつながります。特に、デスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢を長時間しているという方は、太股を含む下半身に大きなむくみが見られる傾向があります。
４．筋肉のつきすぎ
スポーツをやっている方や、過去にやっていた方の中には、筋肉を鍛えたことで筋肉そのものが太く強くなってしまっている方がいます。また、スポーツを辞めたことで筋肉量が減り、代謝もダウンしてしまっているのに、現役のころと同様に食べてしまい太ってしまう方が多くいらっしゃいます。
太股が太い方は、これらの4つ原因の内のいずれかに当てはまります。
効果的なエクササイズ・ストレッチ
太股を細くする為のエクササイズとストレッチはたくさんありますが、中でも効果的な方法をご紹介します。
エクササイズ
太股を細くするエクササイズとして効果的なのは、スクワットです。スクワットをすることで筋肉がつくので、代謝をアップさせることができます。代謝がアップすれば痩せやすい体質へと変わっていきます。スクワット15回は腹筋500回と同じなので、たった15回ですむのであればスクワットの方が断然続けられるのではないでしょうか。効果的なスクワットのやり方をご紹介します。
１．足を肩幅に開いて真っすぐ立ちます。
２．手は前に突き出してもいいですし、後頭部で組んでもOKです。
３．ゆっくりとしゃがんでいきますが、お尻を突き出したような形になっていき、膝がつま先よりも前にでないよう、猫背にならないように注意しながら下がって行きます。
４．太股と床が平行になった所で3～5秒程度その体勢をキープします。
５．ゆっくりと元の体勢に戻します。
１～５を１セット10回として、１日５セットを目標として行ってください。回数は慣れてくるまでは無理をせずに、自分のペースで少しずつ体を慣らして回数を増やしていくようにしてください。
ストレッチ
太股を細くする為のストレッチのやり方をご紹介します。
１．太股の前部分をのばすストレッチ
両膝をついた状態で片膝を立てて両手をその上にのせます。反対の足を後ろに伸ばし膝を立てているほうの足を少し前に倒して10秒キープします。この動作を片足ずつ足を変えながら繰り返していき、１日３セット行ってください。
２．太股の内側を伸ばすストレッチ
横になり、下側になった手で頭を支え、もう片方の上側の手は前方の床に伸ばします。上側になっている足を曲げて下側の膝の前へおろし、下側の足をゆっくりと上げて、上げている方の足の太股の内側を意識しながら１０秒キープします。この動作をむきを変えながら３セットおこなってください。
３．太股の裏部分をのばすストレッチ
両足を開いて座り、片足のかかとを太股の付け根に血がづけるように内側に曲げ、もう一方の伸ばしている足の方へ体を倒し１０秒キープします。この動作を足をかえながら３セット行ってください。
今まであまりストレッチをしなかった人にとっては、最初はかなりきつく感じるかもしれませんが、毎日習慣づけてやって行くことで身体も慣れてくるので、回数も自分のペースで増やしていくようにしてください。
効果的なリンパマッサージ
太股を細くする為には、リンパマッサージは欠かせません。マッサージでリンパの流れをよくするだけで、体内に溜まっている老廃物を排出させることができます。また、リンパマッサージを行うことで体温も上がります。体温が１度上がることで、基礎代謝が１３％もアップするので、是非習慣づけてください。効果的なリンパマッサージのやり方をご紹介します。
１．太股内側をしぼってほぐす
左右どちらか一方の足の膝の内側に親指が来るように両手の親指と人差し指で太股をはさんで、ぞうきんを絞るような感じで交互にひねりながら足の付け根までスライドしていきます。膝から足の付け根までを往復します。
２．太股外側しぼってほぐす
左右どちらか一方の足の膝の外に親指が来るように両手の親指と人差し指で太股をはさんで、ぞうきんを絞るような感じで交互にひねりながら足の付け根までスライドしていきます。膝から足の付け根までを往復します。
３．太股内側をつまんでつぶす
左右どちらか一方の膝横内側の肉を両手の親指と人差し指でつまみながら横にスライドしていき、足の付け根部分まできたら、膝の方まで戻ります。
４．太股外側をつまんでつぶす
左右どちらか一方の膝横外の肉を両手の親指と人差し指でつまみながら横にスライドしていき、足の付け根部分まできたら、膝の方まで戻ります。
５．太股裏側をつまんでつぶす
太股の裏側のお肉も内側や外側と同じようにつまんでマッサージしていきます。
６．毒素を流す
両手をグーにしてこぶしを作ります。そのこぶしで膝から足の付け根までを少し力を入れて、毒素を流すイメージをしながらスライドさせていきます。太股の内側、外側、裏側、前面、全て各４回ずつ流してください。
この１～６のマッサージを毎日２セット行うことで、リンパの流れを改善する効果があり、継続していくことで、効果が現れてきます。
太股を細くするには食事管理も重要
太股を細くするためには、塩分の摂り過ぎに注意が必要です。塩分の摂取を控えることで、太股が太くなるのを防ぐことができます。また、塩分を排出する働きがあるカリウムが含まれている野菜などを積極的に摂り入れるようにすることで、下半身太りを防ぐことができます。太股を細くする為に脂肪を燃焼させたり、セルライトをつぶしたりすることも重要ですが、太らないようにすることも大切です。無理な食事制限などをすることなく、１日基本の３食はバランスよいメニューを心がけるようにしてください。
太股を細くするためには日々の努力が必要
太股は痩せにくい部分なので、なかなか結果が現れずに挫折してしまいがちです。あきらめずに毎日エクササイズやマッサージ、ストレッチなどをおこなうことで、時間はかかりますが、必ず日々の努力は良い結果につながります。エクササイズやマッサージなどを習慣づけて、細い太股を手に入れてください。
