太ももダイエットにチャレンジした経験をお持ちの方、なかなか結果がでずに苦しんだ経験があるのではないでしょうか。
お風呂を上手に利用することで、ダイエット効果をアップさせることができます。太もも太りの理由や、お風呂で太ももダイエットする方法などをご紹介します。
太もも太りの原因
太もも太りの原因として考えられているのは、むくみやセルライトの蓄積、筋肉などです。まずは原因を知ることがダイエット成功の第一歩となります。
これらの原因を一つずつ詳しくご紹介します。
1.むくみが原因
骨盤の歪みや体の冷えは、血流の悪化やリンパの流れを悪くしてしまいます。その結果老廃物などが下半身に溜まりやすくなり、むくみが発生します。特に女性は筋肉量が少ないことから、むくみの症状が出やすい傾向があります。
デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けていたり、冷え症で太ももや下半身が冷たかったり、水分を摂り過ぎていたりすると、むくみやすくなってしまいます。
2.セルライトの蓄積が原因
セルライトとは、老廃物などが脂肪細胞に絡み合ってしまうことでどんどん成長しおおきくなり、燃焼しにくくなってしまった脂肪細胞のことをいいます。
セルライトができると、肌表面がでこぼこした状態になるので、すぐにわかります。一度付いてしまうと、ちょっとした運動などで簡単に落とせるようなものではないので、太もも太りの大きな原因となってしまいます。
毎日のお風呂タイムに湯船につかることなく、シャワーだけですませていたり、素足のままいることが多い方は、セルライトができやすくなってしまう傾向傾向があります。
3.筋肉が原因
スポーツをしていた経験のある方の筋肉は、鍛えられて筋肉そのものが強くて太くなっています。ですが、スポーツをやめてしまうと、筋肉が落ちてくることで、代謝がダウンして消費カロリーも減ります。ですが、食事の量はスポーツをやっていた頃と同じという方は太ってしまいます。
スポーツ経験者や、現役の方、女性の場合でしたら、ヒールの高い靴を日常的に履いている方は、筋肉が原因で太もも太りしている可能性が高いといえます。
お風呂での太ももダイエットが効果的な理由
お風呂がダイエット効果をアップさせるというのはよく耳にすることです。わかってはいても、忙しい方や夏の暑い時期などは、ついついシャワーだけ済ませてしまう方も少なくありません。
お風呂は太ももダイエットを成功させる為には、絶対に利用すべき手段です。お風呂で太ももダイエットすると効果がアップする理由をみていきましょう。
1.お風呂でデトックス
お風呂に入って、シャワーだけでは、体は温まりません。湯船にゆっくりと使って体を芯から温めることで、汗も出やすくなり、老廃物が排出されやすくなり、むくみ解消効果があります。
体の冷えはダイエットにとっては大敵でむくみの原因となりますが、お風呂でしっかりと温めることで冷えも改善することができます。
体を温めるということは、代謝をアップさせることもできるので、痩せやすい体質作りには欠かせません。
2.血行促進
お湯につかることで、体が芯から温められて血流とリンパの流れも格段によくなります。血流とリンパの流れが改善されることで、太ももダイエットも効果アップにつながります。
3.発汗
お風呂でしっかりと身体を温めることで発汗しやすくなり、カロリー消費につながります。また、湯船につかることで、体に水圧がかかり、筋肉に酸素を供給するための負荷がかかります。負荷を超えるのに血圧が上がるので、これがカロリー消費につながります。
40度から42度の熱いと感じるくらいのお湯に、休憩をこまめにはさみながら出たり入ったりを繰り返す「高温反復浴」を20分程度続けることで約400kcal消費することができるので、ダイエット効果アップにつながります。
お風呂でできる太ももダイエットの方法
お風呂タイムを上手に活用して、ダイエットする方法がありますので、いくつかご紹介させていただきます。
1.筋力トレーニング
湯船の淵に座ってお湯を足で左回り、右回り各10回ずつかき混ぜます。その時に太ももの内側の筋肉を意識して使うようにして下さい。
2.バタ足
湯船に使った状態でバタ足を50回から100回程度続けます。足を延ばして行いますが、湯船が狭い場合は、膝が曲がっている状態でも大丈夫です。これで、太ももの筋肉トレーニングと脂肪燃焼が一緒にできます。
3.リンパマッサージ
湯船につかった状態で、足首から膝、膝から足の付け根までを、下から上に向かって優しくさするようにマッサージします。リンパの流れを促し、老廃物を排出しやすくなるので、太ももだけでなく、足全体のダイエットに効果があります。
4.セルライトマッサージ
湯船につかった状態で、太もものお肉をつまんだり揉みほぐすようにして全体をマッサージします。そのあと雑巾絞りのように太もものお肉をマッサージしてください。セルライトができる大きな原因は冷えなので、体が温まっている状態でマッサージを行うことで、セルライトもほぐれやすくなります。普通に運動する程度では落ちてくれないので、セルライト解消には、このお風呂タイムを上手に活用してください。
5.冷水引き締めダイエット
熱めのお湯で足を温め、冷水で冷やすという方法を2回から3回繰り返します。これで足が引き締められます。
6.ハイドロセラピーエクササイズ
湯船の縁に座り、両手を交差してそれぞれの膝をつかんで、両手で膝を開くように力を入れます。それに抵抗するように膝を閉じ5回息を吸って吐きます。これを8回繰り返してください。
運動と一緒に行うとさらに効果アップ
夜のお風呂タイムで太ももダイエット方法をいろいろ実践しながら、週末や休日の昼間や、夕食後お風呂に入るまでの間にちょっとした運動をとりいれることで、太ももダイエットの効果もさらにアップさせることができます。
無理なく続けるなら、ウォーキングが一番のおすすめです。好きな音楽を聞きながら、お気に入りのトレーニングウェアをきて歩くと、カロリーを消費できるのはもちろんのことですが、ちょっとしたストレス解消にもなります。
お風呂タイムはダイエットタイム
今までシャワーだけで済ませがちだった方も、お風呂タイムを上手に利用することで、なかなか結果が出せなかった太ももダイエットの効果が、ぐんぐんアップして太股も細くなっていきます。
少しお風呂タイムが長くなるかもしれませんが、汗を流し老廃物も排出されやすくなるので、太ももダイエットだけでなく美肌効果も期待できます。
今日からさっそくお風呂で太ももダイエットを実践してみてください。
