Y字バランスは太もも痩せに効果的です。もちろん、初めは誰しもが完璧にできるものではありません。ただ、続けることにより、必ず美脚を手に入れることができるのです。
今回はY字バランスの太ももへの効果や、コツ、やり方について詳しくご紹介していきます。毎日続けて、美脚を手に入れましょう。
Y字バランスの太ももへの効果
Y字バランスの太ももの効果は、なんといってもサイズダウンです。実際にY字バランスに挑戦すると実感できると思いますが、脚にかかる負荷は結構大きいものなのです。
太ももはセルライトがつきやすく、脂肪のたまりやすい場所ですよね。Y字バランスを行うことで、足の筋肉強化をはかれるだけでなく、バランス感覚をやしなうことができます。バランス感覚をやしなうことは、体の中のコアの部分を鍛えることができるため、痩せやすい体を作ることができるのです。
また、股関節を柔軟にする効果も得ることができます。股関節が硬くなると、太ももの付け根に老廃物がたまりやすくなり、脚を太く見せてしまうむくみの原因にもなるのです。これだけの効果がY字バランスを行うだけで得ることができるのであれば、続ける価値はありますよね。
Y字バランスのコツ
Y字バランスに必要なのは、柔軟さとバランス力です。ただ、足の柔軟さではなく、上半身の柔軟さが大切なのです。
足を伸ばすことだけに意識しがちですが、Y字バランスのコツは、お腹を意識しながら伸ばしていくことと、床についた足を、床に押し付けるように意識しながら行うことなのです。
とはいえ、初めは間隔がつかめず、諦めてしまう方も多いと思います。そんな時は、人の力を借りて足を上げてみましょう。壁に手をつき、お腹を意識しながら姿勢を正し、足を徐々に引き上げてもらいます。きついと感じるところで止め、床についている方の足とお腹、姿勢を意識して、正しい体勢を覚えるようにしましょう。
壁や杖などを使用して、初めから完璧に上げようとせず、少しずつ可動域を広げていくと、続けることができると思います。
また、Y字バランスを成功させるためには、内転筋を鍛えることも効果的です。内転筋は、太ももの内側にある筋肉なので、足を開いて閉じる足パカ運動などをあわせて取り入れると、より成功に近づくことができますよ。
・お腹を伸ばしていく意識
・床に足を押し付けるようにしてバランスをとる
・胸を張る
・股関節を外方向へひねるように意識する
・骨盤と肋骨の位置を意識する
・真横に上げるのではなく、骨盤を後ろへ傾ける
これらのコツを頭に入れ、まずはY字バランスに挑戦してみましょう。
Y字バランスダイエットの方法
それでは、Y字バランスのダイエット方法についてご紹介していきますね。まずはどのように脚を上げていくのか、ポイントを知り、始めてみましょう。
１．足をそろえて立ち、片方の足の膝を曲げた状態で、床から浮かせます。このとき膝を曲げた足は、体の前側にあります。
２．次に、かかと、または足首を手でもち、足を引き上げていきます。無理に横へ引き上げるのではなく、足を支える程度で持つことが大切です。
３．膝が伸びきる方は伸ばし、伸ばし切ることができない場合は膝を少し曲げた状態でもかまいません。
４．足の甲・膝のお皿は体の方へ向いていることがポイントです。
５．この状態をますは２０秒キープしましょう。慣れてきたら、３０秒程度キープしていくと良いでしょう。
お腹を意識するとともに、骨盤と肋骨を惹きつけるように意識すると、上げやすくなると思います。脚を上げるのではなく、脚を持った状態で、胸を広げ、維持するということ、お腹を伸ばし、骨盤と肋骨を意識することも大切です。
股関節が硬い方は、かなり辛く感じると思いますが、初めはできる範囲でかまいません。正しい上げ方と、意識、姿勢を体に覚えさせることが大切ですよ。
大切なのは継続
Y字バランスダイエットを成功させるためには、まずはY字バランスを完璧に行うことができるまで継続することが大切です。
バレリーナやスケート選手のように、完璧なY字バランスができるようになるためには、数ヵ月かかるといわれています。それほど、日々の訓練と努力が必要なものなのです。ただ、完璧なY字バランスができていなくても、毎日２０秒キープするだけで、サイズダウン効果は期待できます。筋肉痛が生じる場合もあるほど、Y字バランスを行うことは、筋肉を鍛え、柔軟な体を手に入れることができるのです。
Y字バランスを毎日続けることで、必ずサイズに変化はあらわれてきます。できないと諦めるのではなく、サイズを計測してモチベーションを上げるなど、継続することが最も重要ですよ。Y字バランスダイエットだけではなく、ダイエットは継続が全てです。１日で大幅な減量はできません。努力は必ず体に変化をもたらすので、ぜひ完璧にできるまで続けてみて下さいね。
