「お尻歩きダイエット」というエクササイズを聞いたことはありますか？
たった1日5分の動作を毎日続けることで、美しいヒップラインやくびれを作ることができる下半身痩せダイエットで、ほかにも便秘や冷え性、肩こりやむくみを解消できるなど、女性にとって嬉しい様々な効果がある大人気のエクササイズなんです。
今回は、そんなお尻歩きダイエットの効果や難易度別のやり方、お尻歩きダイエットを行うにあたって注意するべき点などについてまとめました。
お尻歩きダイエットとは？
「お尻歩きダイエット」とは、その名の通り床に座ったままお尻を交互に動かして前に進んだり、後ろに戻ったりするダイエットエクササイズです。
特別な道具も一切必要なく、1日5～10分という短時間でできる上、ダイエットをはじめ女性にありがちな様々な身体の不調を解消できる、素晴らしいエクササイズなんです。
お尻歩きダイエットの様々な効果
お尻歩きダイエットには次のような様々な効果があります。
1．骨盤矯正
お尻歩きダイエットの最大のメリットは、骨盤の歪みを改善する骨盤矯正効果です。
骨盤は胃や腸などの内蔵を支えるという大切な役割を持っていますが、足を組んだり荷物を持つ手が偏っていたりといった日常の些細な癖の積み重ねで歪んでしまいます。
お尻歩きダイエットは座って骨盤の上に体重が乗った状態で行うので、骨盤にしっかりと圧力がかかり効率的に矯正を行うことができるんです。
2．太りにくい体質を作る
お尻歩きダイエットは身体の表面の筋肉だけでなく、骨盤周辺のインナーマッスルという身体の奥にある筋肉を鍛えることができます。
身体の表面と奥の両方の筋肉を鍛えることで筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、カロリーを消費しやすい、太りにくく痩せやすい体質を作ることに繋がります。
3．腰回り・お腹周りのシェイプアップ効果
お尻歩きダイエットでは、内臓を支える「骨盤底筋」や、わき腹にある「腹斜筋」など、お尻や腰の周辺にある、普段はあまり使わない筋肉を使います。
なかなか鍛えづらい筋肉を鍛えることで、ヒップ、ウエスト、そして背中の贅肉を落とし、女性らしいくびれを作ることができます。
4．腰痛解消
骨盤が歪んで姿勢が崩れてしまったり太ってしまったことが原因で腰に過度の負担がかかり、腰痛を引き起こしてしまうことがあります。
お尻歩きダイエットは、歪んだ骨盤を正しい形に戻すとともに、インナーマッスルを鍛えて腰回りの脂肪燃焼させ筋力をアップすることで腰痛の改善に繋がります。
5．便秘解消
骨盤の歪みは内蔵の位置のずれや歪みに繋がり、便秘を引き起こす恐れがあります。また、デスクワークなどで長時間座りっぱなしであったり運動不足が続くことも、便秘の一因になります。
お尻歩きダイエットを行うことで骨盤と内蔵の歪みを正し、程よい刺激が与えられることで腸の動きも活発になり、便秘の解消に効果があります。
6．血行改善とむくみ・コリ・冷え性の解消
インナーマッスルが鍛えられ筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり体の奥の血行が良くなります。
体の奥の血行が良くなると、指先などの末端まで滞りなく血液を送ることができるようになり、女性に多い冷え性や肩こりが改善されます。
また、血行改善と便秘解消により身体に溜まった老廃物や毒素が排出されるため、身体のむくみも解消されます。
7．生理痛・生理不順の改善
生理痛は骨盤のずれや、子宮周りの血行の悪化が原因で引き起こされる場合もあります。
お尻歩きダイエットで骨盤の位置を正して血行を改善することで、生理不順や生理痛の緩和が期待できます。
お尻歩きダイエットの具体的なやり方
お尻歩きダイエットは、床に座った状態でお尻で前後に歩くエクササイズですが、難易度によって少しずつやり方が違います。簡単なものから始めて、慣れてきたら徐々に難易度を上げていきましょう。
1．初級
膝を立てて床に座る、もっとも簡単なお尻歩きダイエットです。
前に10歩、後ろに10歩を1セットとして3セット歩きましょう。
おしり歩き 5分でできる便秘解消体操
2．中級
初級と違い、両足は伸ばして座ります。
その時、足先が内股になったり開いてしまったりしないようにしましょう。
こちらも前に10歩、後ろに10歩を3セット行います。
骨盤調整【お尻歩き】 by 整体屋.com
https://youtu.be/p4_RWecCTvM
3．上級
最後は、両足を伸ばして座った上で、両腕を胸の前で組んだり、両手を挙げた状態で行います。
腕を組んで前に10歩、後ろに10歩、両手を挙げて前に10歩、後ろに10歩を1セットとして2セット行ってください。
実際に行ってみるとわかりますが、初級・中級と比べて脇腹などお腹や腰回りへの負荷が大きく背筋も使用するので、ウェストや背中をシェイプアップするのにもっとも効果的なやり方です。
コウヅ式体質改善ダイエット【お尻歩き体操】のやり方
お尻歩きダイエットの注意点
お尻歩きダイエットは誰にでもできる手軽なエクササイズですが、注意すべき点もいくつかあります。
まず、身体や腰の固い方は、腰痛の解消どころか逆に腰痛の原因となってしまう恐れがありますので、絶対に無理はしないようにしましょう。
初級の膝を立てて座る方法や、その状態で足を開いても構いませんので、できる範囲で行ってください。
次に、固い床の上でお尻歩きダイエットを行うと骨が当たってお尻が痛くなってしまうので、マットや絨毯の上で行ってください。ただし、布団やクッションなど柔らか過ぎるものの上では正しい姿勢が取れませんので、これも避けます。
最後に、お尻歩きダイエットは背筋をしっかり伸ばして行いましょう。背中が曲がっていると、効果が半減してしまいます。
まとめ
一見地味で簡単そうに見えるお尻歩きダイエットですが、骨盤の矯正や代謝の向上、体質改善、ダイエットなど、その効果は絶大です。
特別な道具も不要で場所も取らず、テレビを見ながらでも短時間で行えるというのも魅力ですね。
毎日少しずつでも続けて、美しい身体を手に入れましょう。
