下半身痩せを目指したが、失敗ばかりで諦めてしまっている方、実現させるためにはいくつかのポイントをおさえることと、さまざまな運動を取り入れることが大切なのです。
今回は、マッサージや運動方法、生活習慣において注意したいポイントについて詳しくご紹介していきます。美脚・美尻・美足首を目指し。毎日続けましょう。
基礎代謝を知ろう
まず、ダイエットの基本において大切なのが基礎代謝です。基礎代謝というのは、何もしていない状態でも、人が生活をするために必要とされる、エネルギー（熱量）のことです。
実は、私たちの消費エネルギーは、この基礎代謝量からほとんど消費され、運動や家事などの活動での消費は、３０％程度といわれています。このことから、基礎代謝を上げることはダイエットにおいてとても大切なのです。
ただ、基礎代謝は、年齢や体格などによって、個人差があるのです。残念ながら、基礎代謝が高くなり、最も痩せやすいのは１６歳から１８歳までといわれており、その後は落ちていていってしまうのです。基礎代謝によって、摂取カロリーの目安を知ることもできるので、今現在の自分の基礎代謝を知ることから始めてみましょう。
厚生労働省の基礎代謝基準値を基本に計算すると、基礎代謝基準値×体重によって、基礎代謝量を割り出すことが出来ます。
厚生労働省 http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html
下半身ダイエットに効果的なマッサージ
それでは、下半身痩せダイエットを実現させるために効果的なマッサージ方法についてご紹介していきたいと思います。
リンパマッサージ
１．まず足の裏からマッサージを始めます。足裏の中心から足首の方へ親指を使って力を入れながら流していきましょう。足の指の間に手の指を入れ、ぎゅっと握りながら上に引っ張るようにすると足先がポカポカしてきますよ。
２．次に、足首をほぐしていきます。足先を両手で持ち、左回り・右回りに各１０回ずつ回していきましょう。そして、アキレスけんを親指と四本の指の間にはさみ、つまむように揉みほぐしましょう。
３．足首をほぐしたら、そのまま膝裏へと流していきますが、まずは手のひらを使ってゆっくり行います。次に握りこぶしを作り、第二関節を使ってふくらはぎの裏を流しましょう。
４．そして膝裏に老廃物を集めたら、膝裏を優しくマッサージしていきます。四本の指の腹を使い、円を描くようにマッサージしたら、膝の表側も同様にマッサージします。
５．最後に、両足の裏を合わせるあぐらのような体制をとり、太ももの内側を流していきます。膝から足の付け根まで、両手で圧を加えながら押し上げていきましょう。太もも裏は、お尻を引き上げるように流し、外側の冷えやすいところは、セルライトが溜まりやすいので、握りこぶしを作り、少し強めに流しましょう。
マッサージは、運動後に行うと、しなやかな筋肉を作ることができます。筋肉疲労により、筋肉が大きくなりすぎるのを防ぐ効果も期待できるので、１日２回は行うと良いでしょう。
身体を動かす下半身ダイエットの方法
身体を動かすダイエット方法として、有酸素運動を取り入れることはもちろんとても効果的なのですが、４分間だけトレーニングするダイエット方法をご紹介したいと思います。４分間、１０秒の休憩をはさみながら行うため、続けやすいというところもおすすめです。
４分間集中ダイエット
このダイエット方法の良いところは、トレーニング内容は自分で選択できるというところです。トレーニングはたったの２０秒間続けるだけで、１０秒の休憩をはさみながら４分間行うというシンプルなものなのです。
下半身痩せに効果的なトレーニングとしては、スクワット・踏み台昇り降り運動・縄跳びなどがあります。４分間集中ダイエットのポイントは、２０秒間ダラダラとトレーニングするのではなく、心拍数が上がる程度、９０％くらいの力を出すよう意識しながら行うことです。筋力トレーニングの腹筋や腕立て伏せを行う時も、スピードアップして行うと良いでしょう。
また、４分間集中ダイエットのためのタイマーアプリなるものもあり、そういったものを利用すれば、簡単にタイムを計測することができます。まずは一週間のうち２日間この運動を取り入れてみて下さい。
生活習慣の改善も効果的
下半身ダイエット方法として、マッサージやエクササイズをご紹介いたしましたが、生活習慣を改善することで、さらに効果をあげることができます。食生活はもちろんですが、睡眠不足や冷えを引き起こしてしまうような服装は避けるなど、体を整えることも大切です。
特に、体温を下げてしまうことは、ダイエットには大敵なのです。温めるべきお腹や腰、お尻や足首などが冷えないよう、普段の生活の中で心掛けることもポイントです。
冷えは、食生活とも大きく関係しています。体を冷やすものばかり食べるのではなく、バランスの良い食事を心掛け、水分補給はなるべく常温の水を飲むようにしましょう。マッサージや運動を取り入れ、ぜひ理想の下半身を手に入れて下さいね。
