ダイエットのための運動といえば、ジョギングやウォーキング、水泳などの「有酸素運動」ですよね。
でも、毎日運動する時間が取れなかったり、雨の日など天候の悪い日にお休みしたまま自然消滅してしまったりなど、続けていくのはなかなか難しいものです。
そんなとき、もし1日3分、テレビを見ながらでも有酸素運動ができるとしたらどうでしょう？
「足踏みダイエット」なら、時間がなくても天気が悪くても大丈夫です。1日3分足踏みするだけなので、「いきなりジョギングなんて無理！」なんていう運動不足な人でも手軽に取り組むことができますよ。さらに、足踏みダイエットにはダイエット以外にも様々な嬉しい効果があるんです。
今回は、そんな足踏みダイエットで得られる様々なメリットや、正しい足踏みダイエットのやり方、足踏みダイエットを行う際の注意点やちょっとしたコツをご紹介します。
足踏みダイエットとは？
足踏みダイエットとは、その名の通り足踏みをするだけのダイエットです。
特別な道具も広いスペースも必要なく、自宅でテレビを見ながらや音楽を聴きながらでも行える手軽なダイエット法で、食事制限も必要ないのでリバウンドしてしまう心配もありません。激しい筋力トレーニングやキツい運動のような負担もなく、雨の日でも雪の日でも天候を気にせず自宅で手軽に行え、ダイエットをしていることを周りに知られる心配がないのもいいですね。
手軽でありながらも立派な有酸素運動なので脂肪燃焼効果が高く、しっかりと太ももの筋肉が動かされることにより代謝が高まり、痩せやすい体質を手に入れることができます。
足踏みダイエットで得られる様々な効果
足踏みダイエットには以下のような様々な効果があります。
脚痩せ効果
脂肪が付きやすく落ちにくい太ももを集中的に動かすことで、太ももからふくらはぎまで脚全体をシェイプアップすることができます。
むくみの解消
新陳代謝が活発になり血行が促進されることにより、脚のむくみ解消に効果があります。
便秘解消
足踏みダイエットは新陳代謝が活発になるだけでなく、お腹や骨盤周りの筋肉が鍛えられ小腸や大腸も刺激されるので、便秘の解消に効果があります。
ウエスト周りのシェイプアップ
しっかりと腕を振りながら足踏みダイエットを行うことでウエストにひねりが加わり、腰回りの脂肪燃焼に効果があります。
体脂肪の減少
効率的に脂肪が燃焼されるので、体脂肪が減少します。
動脈硬化の進行抑制や高血圧の改善
足踏みダイエットを続けることで全身の血流がスムーズになり、善玉のHDLコレステロール値が増加し、動脈硬化の進行を抑えたり、高血圧の改善といった効果が期待できます。
足踏みダイエットのやり方
足踏みダイエットは足踏みするだけの手軽なダイエット法ですが、なんでもいいからとにかく足踏みをすれば良いというものではありません。
足踏みダイエット成功の合い言葉は「姿勢正しくテンポよく」です。
猫背にならないよう、背筋をピンと伸ばす
頭のてっぺんから糸で吊られているようなイメージで、お尻とお腹を締めて、肩の力を抜いて立ちましょう。体重は脚の親指側にかけ、視線は前に向けます。
テンポよく行う
スピードよりもペースを乱さないことが大切です。1分間に100回前後を目安に、一定のペースで行いましょう。
しっかりと腕を振り、脚を上げる
しっかりと腕を振り、脚も太ももと床が水平になるくらい身体に引き付けるように上げましょう。
特に腕は勢いを付けて振ってしまいがちですが、筋肉の動きを意識しながら大きく動かすと効果的です。また、猫背になってしまったり姿勢が崩れてしまわないよう注意しましょう。
最初は毎日3分を目標に
足踏みダイエットは手軽なダイエット法とはいえ、姿勢を正したままテンポを乱さずしっかりと足踏みするのは見た目以上にハードです。最初は1日3分を目標に行いましょう。3分足踏みを続けるのが難しければ、朝晩2回で3分でも構いません。
慣れてきたら、足踏みを行う時間を長くしたり、ウエストを捻りながらや、両手を頭の後ろで組んで膝と肘を付けるように足踏みすると、より効果を高めることができます。
足踏みダイエットの注意点
運動不足の方がいきなり足踏みダイエットをはじめると、逆に身体を痛めてしまう恐れがあります。足踏みダイエットを行う前に、準備運動や簡単なストレッチをして筋肉をほぐしておきましょう。代謝がスムーズになり脂肪燃焼効果も高まるので、足踏みダイエットの効果もより高まります。
また、足踏みダイエットを行う20分位前にコーヒーや緑茶などを飲んで、脂肪燃焼効果のあるカフェインを摂取しておくのもおすすめです。
足踏みダイエットは即効性のあるダイエットではありませんので、毎日続けることが大切です。まずは2週間続けてみてください。
特別な道具も広いスペースも必要なく、ウォーキングのように天候を気にする必要もない、自宅で手軽に手切る足踏みダイエット。姿勢を正してテンポよく足踏みするだけなので、テレビを見ながらでもできるのが嬉しいですよね。
毎日続けてこそ効果のあるダイエット法ですので、早くはじめた人ほど痩せられます。あなたもぜひ、今日からはじめてみてください。
