気付けば太股がムッチリとしてしまっているという方はたくさんいます。太股がムッチリとしているのがいいという人もいますが、女性にとっては悩みの一つです。太股がムッチリとしているだけで、下半身全体が太く見えてしまいます。
なぜ自分の太股がムッチリしてしまったのかその原因を皆さん知らないまま、ダイエットしようとするので、なかなか結果が伴わないのです。ムッチリ太もものタイプの解説と、食事面と身体を動かすダイエット方法などをご紹介していきます。
ムッチリ太ももにはタイプがある
ムッチリとした太ももは、いくつかのタイプに分けることができます。自分がどのタイプに当てはまるのかを知っておくことも大切です。太もものタイプについてご説明させていただきます。
１．内ももに隙間がない
仕事柄、デスクワークなどで運動不足気味の方に多いタイプです。足を揃えて立った時に、内ももに隙間がなくてお肉がびっしりとついているのがわかる方です。内ももに筋肉が無い状態なので、筋肉をつけるエクササイズなどをしながら脂肪を燃焼させることが必要です。
２．セルライトがある
無理な食事制限でのダイエットや、妊娠などで、急激に太ったり痩せたりすることで、老廃物や脂肪が蓄積されて、太ももの外側や裏側の皮膚表面に、デコボコとしたセルライトが現れてしまっているタイプです。セルライトは一度できてしまうと落とすのがとても難しいので、根気よくマッサージをすることが大切です。
３．むくみがある
下半身全体にメリハリがないタイプのことで、汗の量も少なく、冷え症の方に多くみられます。リンパマッサージなどでリンパの流れをよくし、むくみを解消することでかなり太ももだけでなく、下半身がスッキリします。
４．太ももをお尻に境目がない
骨盤の歪みが原因で、お尻や足の付け根が太くなってしまっているタイプです。骨盤の歪みをとって、筋肉を鍛えてヒップアップさせることがポイントです。
５．外ももがパンパンに張っている
過去にスポーツの経験のある方にこのタイプの方が多く、筋肉が多い太ももに多くみられるタイプです。
これらのどのタイプに自分が当てはまるのかを知ることから始めてください。
食事に気を付けるダイエット方法
ムッチリ太もものダイエット方法として、毎日の食事に気をつけることでむくみを解消して太ももだけでなく、下半身全体をスッキリさせるという方法があります。むくみを摂る為に効果的な食材などをご紹介していきます。
１．カリウムが多い食材を摂る
カリウムには利尿作用があるので、余分な水分や塩分を排出するお手伝いをしてくれます。カリウムを多く含む食材としては、次のようなものがあります。
・海藻類（昆布・ひじき・わかめ・ノリなど）
・魚介類（煮干し・鰹節など）
・野菜類（キノコ・キャベツ・アボガド・パセリ・にんにく・トウガラシなど）
・果物類（バナナ・レーズン・キウイなど）
・豆類 （インゲン・大豆・ピーナッツ・アーモンドなど）
２．ビタミンＥが多い食材を摂る
ビタミンＥには、血行を良くしたり、新陳代謝を良くしたりする効果があるので、ムッチリ太もものダイエットをしている方にとっては、積極的に摂り入れてほしい栄養素の一つです。
・野菜類（モロヘイヤ・ナンキンなど）
・果物類（プルーンなど）
・その他（抹茶・あん肝・キャビア・トウガラシなど）
３．クエン酸が多い食材を摂る
ビタミンＥと同じく新陳代謝を良くするなどの効果があるので、ムッチリ太ももを解消したいなら、いつもの食事に取り入れるようにしてください。
・野菜や果物類（プルーン・グレープフルーツ・イチゴ・キウイ・トマトなど）
・その他（酢・梅干しなど）
１～３の食材を、毎日の食事の中に摂り入れてバランスのいい食生活が、ムッチリ太もも解消につながります。
身体を動かすダイエット方法
ムッチリ太もものダイエット方法には、やはり身体を動かすことも必要です。細くてきれいな太ももを手に入れる為に、効果的な運動方法をいくつかご紹介させていただきます。
１．スクワット
太股も痩せには時間が掛かると言われていますが、スクワットは比較的効果が早く現れるので、効果が目で見てわかるとやる気もでてくるので、続けやすい方法です。スクワットを毎日おこなうことで、脂肪を燃焼させながら筋肉をつけることができるので、代謝アップ効果が期待でき、太りにくい体質にかえていくことができます。ですが、スクワットも効果的な方法でやらないと結果はでにくくなるので、注意が必要です。正しいスクワットの方法をご説明させていただきます。
・肩幅より少し広めに足を開きます。
・腕は前に伸ばすのもよし、頭の後ろでくむのもよしです。
・息を吸いながら、ゆっくりとお尻を突き出しながら、膝と床が平行になるところまでダウンしていきます。
・膝と床が平行になる感じの所までダウンしたら、そのまま５カウントします。
・息を吐きながらゆっくりと背筋を伸ばしながらアップしていきます。
・膝をのばしきらずに、真っすぐになる手前で、またダウンしていきます。
一つ一つの動作をゆっくりとおこなうことで、筋肉に負荷がかかり、脂肪燃焼効果もアップします。目安としての回数は18回を1セットとし、これを３セット行います。毎日します。
２．キャメロンエクササイズ
最近ネットで話題になっているエクササイズで、ハリウッドセレブが絶賛するトレーナーさんが考案されたエクササイズです。やり方をご説明させていただきます。
・肩幅より少し狭く足を広げてたちます。
・どちらか一方の足を横へ踏み出し指先を床に軽く付けます。
・元の姿勢に戻ります。
・先ほど横へ踏み出しが足を後ろに引き、両腕は背伸びをするように上へ伸ばしながもう片方の軸足の膝を曲げます。
・元の姿勢に戻ります。
この一連の動きを、左右各１０回ずつおこないます。最初はかなりきつく感じると思いますが、それが効いている証拠です。
３．仕事をしながらでもできる運動
運動をする時間があまり取れない方でも、仕事をしながらできる簡単で明日からでもすぐ実践できる運動があります。
浅めに腰をかけて座り、両足と両膝は揃えて直角にします。膝から太ももの内側に物をはさみ、内側に力を入れて物をはさんだ状態にします。このとき、背筋はしっかりのばしておくことを忘れないでください。
ムッチリ太ももを作ってしまう習慣
ムッチリ太ももになってしまうのは、何気ない習慣やクセが原因になります。座っている時に膝が開いたままだと太ももの筋肉はどんどん衰えてしまいます。また、同じ姿勢を長時間つづけるというのは、運動不足や血行不良などになりやすく、太ももにセルライトができやすくなってしまいます。水分を摂ることは大切ですが、過剰摂取は水太りの原因になります。アルコールやコーヒーなどは、身体を冷やしてしまい、脂肪付きやすい状態になるので注意が必要です。何気ない毎日の習慣を今一度見直してみてください。
ムッチリ太ももは細くできます
何をやっても細くならないムッチリ太ももに、あきらめ感を抱いてはいけません。ムッチリ太ももは一朝一夕で出来上がったものではなく、貴方の日常生活の習慣が作りだしたものです。理想とする太ももを手に入れるには、それなりに時間が必要なので、長期的なダイエットを覚悟する必要があります。
ネットでダイエット方法を検索すると、本当にたくさんあって、どれもこれも試してみたくなる気持ちになってしまうでしょうが、自分のムッチリ太もものタイプを知り、タイプにあったダイエット方法を選ぶようにしてください。
